Блог кулинара

В сoврeмeннoм мирe всe бoльшe людeй прoвoдят зa кoмпьютeрoм дoлгиe рaбoчиe период. Нo тaкaя мнoгoчaсoвaя сидячaя рaбoтa зa стoлoм плoxo скaзывaeтся нa сoстoянии мышц и сустaвoв. Eсли у вaс пoслe сидeния бoлят кoлeни, с сим пoрa чтo-тo дeлaть. Интересах нaчaлa прoвeрьтe, нaскoлькo xoрoшo смазаны ваши суставы, а того) начните выполнять простые примеры, чтобы улучшить их работу.

Как бы проверить состояние коленных суставов

В Интернете набирает репутация один простой испытание под названием «железное звено», с помощью которого ваша сестра в домашних условиях сможете назначить, насколько здоровы ваши суставы ног. Опробывание включает в себя серию приседаний, которые проверяют мобильность колена, баланс и общую силу нижней части тела.

Благо ваши колени крепкие, ни дать ни взять железо, с достаточным численностью смазки, то приседания дадутся вас легко. Однако, (не то это кажется трудным alias невозможным, это может устанавливать на то, по какой причине нижняя часть тела нуждается в проработке. Из чего следует, если вы можете засобачить глубокий присед, сие означает, что у вы довольно хорошая беспокойность коленей и бедер, а тоже гибкость нижней части тела.

Когда-когда вы наклоняетесь перво-наперво, проверьте силу ваших четырехглавых мышц передней части ног, а вот и все ягодичных и икроножных мышц, помогающих вас встать. Затем, рано ли вы стоите, общее направление требует полной работы — квадрицепсов, ягодиц и икр, а и баланса, чтобы ваша сестра могли стоять получай цыпочках.

Почему ягоды провоцируют сбережение жира и как безграмотный располнеть за сезон
Поливать нужно в меру. Словно ухаживать за столетник вера, чтобы семенник радовало
Замедлить ветшание, помочь уснуть: 3 техники дыхания, улучшающие кондиция жизни

Вот (хоть) немного советов физиотерапевтов о книжка, как улучшить здоровьечко ваших ног.

Укрепляйте мышцы

Сильные мышцы около колен обеспечивают поддержку и неизменность. Включите упражнения, нацеленные держи квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры, в свою программу тренировок. Упражнения включают приседания, выпады, жимы ногами и подъемы нате носки.

Также поденно выполняйте упражнения с низким воздействием — они неважный (=маловажный) слишком нагружают ваши колени. Примерно сказать, хорошо подходит судоходство, езда на велосипеде то есть (т. е.) использование эллиптического тренажера. Сии упражнения могут помочь повысить здоровье сердечно-сосудистой системы, безлюдный (=малолюдный) подвергая коленные суставы чрезмерной нагрузке.

Пробежка и растяжка

Перед всякий кому только не лень физической активностью alias упражнением разогрейте свое органон легкими сердечно-сосудистыми движениями, такими т. е. быстрая ходьба сиречь езда на велосипеде. Дополните его динамической растяжкой, для того чтоб расслабить мышцы. Сие помогает подготовить колени и снижает возможность получения травмы.

Овощь и белки: почему безграмотный стоит пропускать сисситий
Чтоб утром безграмотный было отека, запрещается есть на Морана сладости: список опасных продуктов
Освечивание квартиры: как по чести отблагодарить батюшку

Вот и все используйте правильную форму и технику, выполняя примеры или занимаясь деятельностью, в которой задействованы колени. Коль скоро вы бегаете али поднимаете тяжести, убедитесь, словно вы делаете всё-таки правильно. Плохое самовыравнивание или неправильные движения могут напружинить колени и привести к травме. Быть необходимости проконсультируйтесь с фитнес-инструктором, для того чтобы изучить правильную технику.

Носите поддерживающую лапоть

Выбирайте обувь, обеспечивающую достаточную поддержку и амортизацию в целях ваших ступней и коленей. Симпатия должна быть нарочно предназначена для бега, во (избежание занятий в тренажерном зале и т.д..

Беспременно защищайте колени кайфовый время физической активности, буде вы занимаетесь спортом неужели деятельностью, сопряженной с повышенным риском травмы колена. Рассмотрите виртуальность использования наколенников возможно ли бандажей для дополнительной поддержки и защиты. Они, к месту, очень помогают и близ длительной сидячей работе.

С сахаром или — или глицерином: лучшие советы и рецепты мыльных пузырей
Мирадж Вознесения (10 июня): почему сделать, чтобы исполнилось заветное порыв
Как просто принести на стену великолепный геометрический рисунок: берем нате заметку

Измените поведение с высокой ударной нагрузкой

Разве вы участвуете в таких видах деятельности, как бы бег или прыжки, которые могут обременять ваши колени, вообразите о том, чтобы трансформировать их. Например, бегайте в соответствии с более мягким поверхностям, таким как бы трава, или используйте беговую дорожку с функцией амортизации. Чередуйте высокоинтенсивные примеры с менее травмоопасными, с тем дать коленям исполнившееся на восстановление.

Избегайте перетренированности. Капля за каплей увеличивайте интенсивность и протяжность тренировок, чтобы колени успели адаптироваться. Перетренированность может послужить причиной к чрезмерным травмам, в томик числе к повреждению коленей. Прислушивайтесь к своему телу и возьмите дни отдыха, поздно ли это необходимо.

В случае если вы испытываете постоянную прозопальгия в колене, дискомфорт аль нестабильность, важно кстати проконсультироваться с врачом. Знаток оценит ваше добро, поставит диагноз и порекомендует подходящие варианты лечения.

Нашли расстройство? Пожаловаться на доход