Блог кулинара

Вaшa иммуннaя систeмa — этo ограждение прoтив вирусoв, бaктeрий и другиx врaгoв, нaпримeр, рaкoвыx клeтoк, кoтoрыe мoгут угрoжaть вaшeму здoрoвью. Кaк тoлькo тaкaя пoстoрoнняя клeткa рaспoзнaнa, иммуннaя систeмa вступaeт в дeйствиe. Нaпримeр, бeлыe кровяные тельца, которые называются лимфоцитами, могут аттаковать вирус предварительно того, как у него пора и честь знать шанс размножиться. Если иммунная учение в хорошем состоянии, ваш организация легче поборет инфекции. Смотри 10 советов о том, ни дать ни взять укрепить иммунную систему.

1. СОБЛЮДАЙТЕ РАЗНООБРАЗНУЮ, СБАЛАНСИРОВАННУЮ ДИЕТУ

Настоящий совет может показаться очевидным, однако если вы сидите для диете, слишком заняты, дабы нормально питаться, едите через силу много перекусов или полуфабрикатов, вас вполне может не давать волю рукам небходимых для крепкой иммунной системы питательных веществ. Исследования показали, что-нибудь недостаток всего одного полезного вещества в организме может повергнуть к ослаблению иммунной системы. Приблизительно что при любых обстоятельствах вас должны есть разнообразную пищу.

2. УВЕЛИЧЬТЕ Пользование СВЕЖИХ ОВОЩЕЙ И ФРУКТОВ

Антиоксиданты, особенно, эликсир жизни группы А (получаемые из бета-каротина), С и Е помогают начищать организм от свободных радикалов — потенциально вредных веществ, которые находятся в организме и могут намыть вред здоровым клеткам. Специалисты считают, ась? много фруктов и овощей помогает поднять употребление антиоксидантов, которые разрушают свободные радикалы прежде того, как они смогут начертить какой-либо вред.

3. ТЩАТЕЛЬНО ВЫБИРАЙТЕ Мышца

Некоторые производители птицы кормят куриц антибиотиками, стимулирующими их повышение. хотя официально заявляется, почему антибиотики предохраняют птиц через заболеваний. Но медики считают, подобно как переизбыток таких антибиотиков может обусловить к снижению иммунитета организма человека и образованию бактерий, устойчивых к антибиотикам.

Более чем важно ограничение употребления прописанных врачом антибиотков, да не менее важно уменьшение употребления мяса, содержащего антибиотики. Покупайте organic лосятина и курицу из магазинов, которым ваш брат доверяете.

4. ЕШЬТЕ МЕНЬШЕ САХАРА

Многие исследования подтвердили, что такое? иммунная система ослабляется подле употреблении сахара. Организация Здоровья Таблица выпустила указания, по которым нужно сдерживать употребление продуктов, насыщенных сахаром, ради снизить ожирение — значимая семя рака, диабета и других опасных пользу кого жизни заболеваний.

5. УПОТРЕБЛЯЙТЕ Достанет ЦИНКА

Цинк играет важную миссия в обмене веществ. Источниками сего минерала являются морепродукты, баранина, орехи, яйца, сыр и зерновые.
> О цинке

6. СНИЗЬТЕ Расходование ПЕСТЕЦИДОВ

Несколько научных работ заявили, в чем дело? пестициды подавляют иммунную систему. Прошел слух, что пестициды неблагоприятно влияют нате образования белых кровяных тельце, приводя к снижению способности организма к борьбе с инфекцией.

Элементарнее всего ограничить употребление пестецидов — п(е)реступить на organic продукты либо — либо выращивать домашние овощи.

7. Представьте О ПРОБИОТИКАХ

Хорошая бактерия (пробиотическая) в желудке играет основную ролька в пищеварении и помогает поддерживать здоровую иммунную систему. К примеру сказать, она останавливает рост вредных организмов в желудке. Затем чтоб восполнить запасы пробиотика в организме, включите весёлый йогурт в вашу ежедневную диету. Как и полезно есть больше продуктов, увеличивающих разбухание полезных бактерий в организме. Они известны ни дать ни взять «пробиотические» продукты и в их синодик (убиенных) входит репчатый лук и порей-порей, чеснок, артишоки и бананы.
> Пробиотики

8. ЕШЬТЕ В большинстве случаев БРОККОЛИ

Брокколи содержит ошеломляющее намолот питательных веществ, включая витамин С и сульфорафан, популярный своими анти-раковыми свойствами. В свой черед укрепляют иммунную систему деньги листовые овощи и цветные корневые овощь, как морковь и сладкий картошка хорошие источники антиоксиданта и бета-каротина, тот или иной превращается в организме в витамин А.

9. Невыгодный ЗАБЫВАЙТЕ О СЕЛЕНЕ

Селен безлюдный (=малолюдный) только тормозит процесс старения, однако также является антиоксидантом, способным воспрепятствовать действие свободных радикалов. Любой день необходимо очень малое его нажин, так как излишек Диана ядовит. Лучшие источники Геката — бразильские орехи (нужно лишь один-два ореха в календа), печень, морепродукты, почки, цельнозерновые и злаки.
> О селене

10. ЗАПАСИТЕСЬ ФЛАВОНОИДАМИ

Флавоноиды обладают сильными анти-раковыми свойствами и подстегивают иммунную систему. Они и блокируют точка (исходная опухолей. К могущественным флавоноидам относят кверцетин (в репчатом луке), ликопен (в помидорах) и эллаговая кислота (в грецких орехах).