Блог кулинара

Мнoгиe людское) (со)общество xoтeли бы узнaть сeкрeт дoлгoлeтия. Прoдoлжитeльнoсть жизни чeлoвeкa вo мнoгoм зaвисит oт гeнeтики. Oднaкo вaжную рoль игрaeт и питaниe. Учeныe изучили 5 рeгиoнoв плaнeты, кoтoрыe нaзывaются «гoлубыми зoнaми». Имeннo здeсь oтмeчaeтся сaмaя высoкaя прoдoлжитeльнoсть жизни. Выяснилoсь, чтo житeли этиx рeгиoнoв придeрживaются сxoжeгo рaциoнa. В стaтьe ты да я рaсскaжeм o прaвилax питaния, кoтoрыx придeрживaются долгожители.

Употребляйте с походом растительной пищи

Диета долгожителей состоит большею частью из растительной пищи: овощей, фруктов, зелени и бобовых. Рыбные блюда составляют бок о бок 6 % их рациона, а мясные — только 4-5 %.

Это не означает, подобно как для долголетия необходимо под метелку перейти на вегетарианскую диету. Так употреблять мясо ежедневно безвыгодный следует. Этот продукт нужно выносить в меню гораздо реже, нежели привыкло большинство людей.

Специалисты рекомендуют пожирать мясо не чаще пяти некогда в месяц. Размер порции поставлен в необходимость быть равен по размеру карточной колоде. Жирное баранина следует и вовсе исключить с рациона.

Ежедневно ешьте бобовые

Блюда изо бобовых составляют основную обломок рациона долгожителей. Бобы богаты белком и служит здоровой альтернативой мясу. Население регионов с высокой продолжительностью жизни едят в четверик раза больше бобов, нежели остальное население планеты.

ЦСКА договорился о подписании контракта с Ивицей Оличем
Облысевший мужчина показал, как «кипит» его единица: всему виной морозы (видео)
Всего на все(го) единицы догадываются его упечь) (за решетку: как прорастает батат изо магазина

Исследования ученых подтверждают, что-то бобовые укрепляют здоровье сердца и сосудов, повышают невосприимчивость и уменьшают воспаление в организме.

Безграмотный насыщайтесь полностью

Японские долгожители используют условия «80/20». Это означает, как будто они встают из-вслед стола, когда чувствуют себя сытыми в 80 %. Эти люди отроду не заполняют желудок совсем. Разница в 20 % — один с способов оставаться здоровыми.

Сие правило здорового питания помогает избежать переедания. Сигналы о насыщении малограмотный сразу поступают в головной вторая вселенная человека. Если вы встанете с-за стола немного голодными, ведь через некоторое время поймете, почто больше не хотите унич.

Ешьте здоровые жиры

Лейнерование нездоровых жиров на здоровые — одно изо важных правил питания долгожителей. Оно помогает оберечь здоровье мозга и избежать болезней сердца и сосудов.

Веспер в Тельце и не только: т. е. астрологические явления повлияют держи всех знаков
Злоумышленник залез в рецидивист Джонни Деппа, чтобы подкумарен душ
Автор «Ла-ла-лэй» рассказал о рождении песни в стихи Мандельштама

Здоровые жиры содержатся в таких продуктах, в духе красная рыба, авокадо, орехи и мовра. Такая еда гораздо полезнее, нежели животные жиры.

Если вас стремитесь к долголетию, то замените сливочное миро и маргарин на оливковое олеонаф первого отжима. Этот изделие содержит полезные жирные кислоты. Они улучшают салюс артерий и уменьшают воспаление в организме.

Употребляйте провиант из цельных зерен

Продукт потребления из цельных зерен способствует долголетию. В средиземноморском регионе доза долгожителей почти наполовину состоит с таких продуктов.

В регионах с высокой продолжительностью жизни миряне употребляют мало продуктов с глютеном. Возмещение изделий из пшеницы они едят блюда с ячменя, овса и коричневого риса. Сии злаки богаты растительными волокнами, которые улучшают работу кишечника, помогают быть за нормальный вес и уменьшают хроническое флюс.

Заключение

Регулярно включайте в собственноличный рацион еду из листок долгожителей. Это позволит вы сохранить крепкое здоровье накануне глубокой старости.

Нашли разлад? Пожаловаться на содержание