Блог кулинара

Eсли у вaшиx рoдитeлeй, бaбушeк и дeдушeк был пoвышeн xoлeстeрин, тo у вaс eсть гeнeтичeский возможность рaзвития гипeрxoлeстeринeмии. Высoкaя кoнцeнтрaция врeдныx липидoв в крoви и склoннoсть к aтeрoсклeрoзу пeрeдaются пo нaслeдству. Дaжe eсли пoкaзaтeли xoлeстeринa у вaс oстaются в нoрмe, слeдуeт ужe сeйчaс пoзaбoтиться o здoрoвoм питaнии. Вeдь любую бoлeзнь лeгчe прeдoтврaтить, чeм лeчить. В стaтьe автор рaсскaжeм o 6 пищeвыx привычкax чтобы снижeния урoвня xoлeстeринa.

Срeдизeмнoмoрскaя диeтa

Житeли стрaн Срeдизeмнoмoрья oтличaются крeпким здoрoвьeм и высoкoй прoдoлжитeльнoстью жизни. Сeкрeт иx дoлгoлeтия зaключaeтся в здoрoвoм питaнии, кoтoрoe спeциaлисты нaзвaли срeдизeмнoмoрскoй диетой. Нынешний рацион предусматривает употребление следующих продуктов:

• жирной моряцкий рыбы;
• оливкового масла;
• цельнозернового пища;
• кисломолочных продуктов;
• зелени;
• орехов;
• овощей;
• семян.

Сии виды пищи составляют кадастр людей, живущих у Средиземного моря.

Исследования ученых установили, что же следование средиземноморской диете помогает убавить уровень вредного холестерина и усилить потребление здоровых жиров. Сие хороший способ профилактики болезней сердца и сосудов интересах людей с генетическим риском атеросклероза. Рядом этом необходимо исключить изо меню сладости и жареные блюда.

Постное зарез

Если в вашем роду (потомки имели высокий уровень холестерина, ведь откажитесь от употребления жирных видов мяса. Сие не означает, что вас нужно перейти на вегетарианскую диету. Ваша сестра можете употреблять постные и диетические мясные провизия: нежирную свинину и говядину, крольчатину, а равным образом курицу и индейку. Это поможет вас поддерживать здоровье сердца и сосудов.

Андрейка Лавров из сериала «Шпур» находится под домашним арестом
Екатерина Стриженова призналась, как относится к тому, что-нибудь ей исполнилось 53 возраст
Эмигрировавший с семьей из США Майкл Локшин претендует получи и распишись «Нику»

Исследования показали, почто употребление постной говядины одобрительно влияет на уровень холестерина. Нежирные надежда мяса не повышают концентрацию вредных липидов в месяцы. Чтобы насытить свой псаммон ценным белком, включайте в листок постные мясные продукты.

Овсянка получи завтрак

Овсянка — классическая полдник для завтрака. Вам игра стоит свеч начинать свой день с сего блюда. Овсяная каша богата бета-глюканами, которые нормализуют ступень холестерина.

Специалисты изучили результаты 28 исследований. Результаты анализа показали, фигли добавление в пищу хотя бы 3 г бета-глюканов изо овсянки снижает показатели вредных жиров в гости на 0,25 ммоль/л.

Бета-глюканы связывают холестерин и поглощают его, малограмотный позволяя липидам усваиваться. Эксплуатация овсянки по утрам — безыскусственный и вкусный способ предотвращения гиперхолестеринемии.

Добавьте в карточка чеснок

Стремление к здоровому уровню холестерина безлюдный (=малолюдный) означает, что вам нужно питаться пресную и безвкусную еду. Попробуйте приобщать в блюда чеснок. Он придаст пище сочный вкус и поможет поддержать гигия сердца.

Светло-зеленый и далеко не только: названы самые модные цвета сего сезона
Спортивные на с носа) день и другие модные ботасы на весну 2021
Suzuki Ignis и всё ещё 9 экономичных и комфортных городских мотор

Ученые провели метаанализ, оценивающий результаты 14 исследований. Они пришли к выводу, точно чеснок снижает холестерин. Исполнение) достижения заметного эффекта годится употреблять в день от половинки перед целого зубчика. Это снижает высота вредных липидов на 9 %.

В чесноке содержится аллицин. Сие органическое соединение придает овощу взрывоопасный вкус. Именно оно и борется с вредным холестерином.

Когда вам не нравится критический овощ, то добавляйте в пищу чесноковый порошок. Он обладает такими но полезными качествами.

Пейте необученный чай

Ежедневно включайте в свое подбор зеленый чай. Вы можете его вдребезги как горячим, так и холодным.

Текущий напиток содержит эпигаллокатехин галлат. В) такой степени называется полифенольное соединение, содержащееся в листьях зеленого чая. Оно отвечает по (по грибы) активность генов, участвующих в обмене жиров. В результате вредные липиды безлюдный (=малолюдный) накапливаются, а перерабатываются в клетках печени и выводятся с организма.

О чем думал штуцер, Или 8 лиц идола: новые исследования шигирской скульптуры
Новое вставка Instagram для детей разрабатывается с Facebook
«Мы полны тревог»: Аль Бано заявил о желании привиться «Спутником V»

Не принимая во внимание этого зеленый чай богат антиоксидантами. Они защищают клетки сердца и сосудистых стенок через повреждений.

Чтобы нормализовать степень холестерина, в зеленый чай малограмотный следует добавлять сахар и часть подсластители. В день необходимо есть не менее 2-3 чашек напитка.

Земляника мускатная на десерт

Вместо кондитерских изделий ешьте держи десерт клубнику. Эта виноград имеет естественный сладкий горечь без добавления сахара. Возлюбленная улучшает аромат многих блюд.

Исследования показывают, будто ежедневное употребление клубники в стремнина 1 месяца помогает снизить урез холестерина. Сочная ягода богата фенольными соединениями. Сии вещества нормализуют концентрацию липидов в гости.

Заключение

Возможно, что вы ничего неизвестно о гиперхолестеринемии в семейном анамнезе. Однако ваши родственники могли неважный (=маловажный) сдавать анализ крови получай липидный профиль. В этом случае нужно превратить внимание на их здоровьечко. Если среди членов семьи были случаи атеросклероза река сердечно-сосудистых болезней, так можно заподозрить семейную гиперхолестеринемию.

Сие не значит, что у вы обязательно будет повышен холестерин. Ваш брат можете этого избежать с через здорового питания и физической активности. Вот и все следует регулярно сдавать задача крови на липидный разрез.

Нашли нарушение? Пожаловаться возьми содержание