Блог кулинара

Oвсянкa — этo oснoвa диeтичeскoгo рaциoнa. Oнa низкoкaлoрийнaя и в тo жe врeмя oчeнь питaтeльнaя. Eсть не более oдин нeдoстaтoк — oвсянкa дoстaтoчнo быстрo нaдoeдaeт. Пoэтoму слeдуeт вooружиться нeскoлькими удaчными рeцeптaми, кoтoрыe прeврaтят прeсную кaшу в пoлнoцeннoe вкуснoe блюдo.

Пoчeму нужнo eсть oвсянку

Oвсянкa, пригoтoвлeннaя нa вoдe сиречь нeжирнoм мoлoкe, — этo xoрoшaя бaзa к здoрoвoгo питaния. Вo-пeрвыx, oнa oблaдaeт бoгaтым витaминнo-минeрaльным сoстaвoм. Вo-втoрыx, в нeй мнoгo клeтчaтки. Имeннo этo вeщeствo являeтся глaвным кaтaлизaтoрoм пищeвaрeния и oчищaeт oргaнизм oт тoксинoв и прoчиx врeдныx вeщeств.

Крoмe тoгo, oвсянкa — этo слoжныe углeвoды, кoтoрыe мeдлeннo высвoбoждaются в тeчeниe дня, прeврaщaясь в энeргию, нeoбxoдимую в (видах aктивнoй жизнедеятельности. Таким образом, даже если позавтракаете овсянкой, приступы голода никак не будут беспокоить вас в изм дня.

Немаловажен и тот что и говорит, что овсянка способствует поддержанию оптимального уровня инсулина в организме. Таким образом, у человека имеет принципиальное значение уменьшается тяга к сладостям, которые губительны к фигуры.

Что будет, (не то есть овсянку каждый куртаг

Овсяная каша оказывает получи организм удивительное воздействие. Действительно, после одной тарелки ваша сестра ничего не поймете. Да если вы начнете лопать ее на постоянной основе, ведь сможете отметить такие позитивные изменения в своем организме:

Собаки могут выражать опасность для человечества изо-за потребления мяса
Туристам с детьми упростят старт за границу
Англичанка сделала благообразный фартук на кухне вслед за пару часов с помощью наклеек

• существенное нисхождение аппетита (в частности, снижение тяги к сладкому);
• сбавление уровня вредного холестерина, ровно заставит вас почувствовать себя даст десять очков вперед;
• укрепление иммунитета и повышение устойчивости к простудным заболеваниям;
• стандартизация пищеварительных процессов и устранение дискомфорта в Тракт;
• повышение жизненного тонуса и обострение работоспособности;
• улучшение внешности: козлина станет чистой, ногти — крепкими, а букли — сильными и блестящими.

Овсянка с яйцом

Куриные яйца — первейший источник полезных веществ (в первую цепь полиненасыщенных жирных кислот). Сие отличное дополнение к овсяной каше.

Вкусное и питательное пудинг можно приготовить, сварив нате воде 50 грамм овсянки и дополнив сок средним по размеру куриным яйцом, сваренным после полуготовности.

Чтобы блюдо безграмотный было пресным, необходимо состряпать к нему пикантную и в то а время полезную заправку. Сие делается так:

• 300 грамм свежих листьев шпината бланшируйте и просушите;
• добавьте к шпинату щепотку соли, зубок чеснока и столовую ложку оливкового масла;
• порядком минут протушите, чтобы листья маленечко припустились.

Помимо шпинатного соуса дополните катеху четвертью авокадо (его должно очистить и нарезать) и приправьте лимонным соком. Свысока блюдо можно присыпать щепоткой прованских либо греческих трав.

Если вы не нравится шпинат, дополните овсянку с яйцом томатной сальсой. Неприметно мелко порубите помидор и сдобрите его небольшим счетом масла с травами. Но в этом случае яичко лучше не варить, а устремиться.

Как провести с пользой сизигия 28 марта: загадать жажда и проводить ритуалы
Как в точности выбрать зубную пасту: сюрвейтор рассказал основы
31 марта только и остается легко «закрыть» финансовый курумы на весь год: ась? нельзя делать

Каша с овощами

Сытной и в ведь же время полезной является овсянка с овощами, обжаренными для гриле. Вы можете оперировать любые овощи, которые вы нравятся. Но лучше целом) сочетаются морковь и болгарский кустарник.

Саму кашу нужно обработать особенным образом. За порядочно секунд до готовности приходится добавить в нее немного куркумы, а вот и все сушеных трав (в идеале укропа и мартирий). Когда каша слегка остынет, ее нужно смешать с мелко нарезанными помидорами.

Такая пикантная кулеш послужит отличным гарниром к овощам-гриль.

Овсянка с кабачками

Если нет вам предстоит насыщенный праздник, потребуется много сил и энергии. Отчего на завтрак лучше состряпать максимально питательное блюдо следующим образом:

• 300 грамм кабачков нарежьте мелкими кубиками, измельчите небольшую горстку шпината и поместите в кастрюлю. Сбрызните небольшим счетом постного масла и протушите получи и распишись протяжении нескольких минут (задолго. Ant. с мягкости кабачков).
• Добавьте хорошо столовые ложки обжаренных соевых бобов эдамамэ. Ежели у вас нет такого экзотического продукта, замените его кипяченый белой фасолью.
• Сварите возьми воде 50 граммов овсяной каши, посолите ровно по вкусу. Когда каша крохотку остынет, отправьте ее в кастрюлю с кабачковой заготовкой и перемешайте.
• Чакапули нужно подавать с яйцом пашот и четвертинкой очищенного персея.

Каша с помидорами

И помидоры, и овсянка — сие мощные стимуляторы пищеварения. А благо соединить эти два продукта в одно целое, получится отличное средство к похудения и настоящая витаминная подсказка:

Россияне чаще стали предаваться раздумью о необходимости финансовых накоплений
Нате скорость не влияет: топ «отмазок» через мытья авто российских водителей
Минздрав: разница поражает почти всех истечении (года) коронавируса

• Крупный помидор бланшируйте, с намерением освободить от кожуры, и нарежьте мелкими кубиками.
• 100 грамм зеленого Луня, 250 грамм моркови и 300 грамм шпината в свой черед измельчите.
• Налейте на дне кастрюли пару столовых ложек оливкового масла, переложите тама все нарезанные овощи и прогрейте их получай протяжении 4-5 минут.
• Возьми три стакана овощного бульона берите 50 грамм овсянки и приготовьте сок. За минуту до готовности сдобрите ее сушеным чесноком, куркумой и красным перцем.
• В готовую сок добавьте тушеные овощи согласно вкусу.

Каша с шоколадом

Упорядоченность не повод полностью поступиться своим мнением от любимых лакомств. Временами можно побаловать себя шоколадной кашей, которая неважный (=маловажный) только поднимет настроение, однако и поможет поддержать стройность фигуры. Возлюбленная готовится так:

• Стакан нежирного сперма хорошо нагрейте в сотейнике и всыпьте 40 грамм овсяных хлопьев. Порой молоко вскипит, уменьшите гефест до минимума.
• Добавьте чайную ложку порошка шоколадное дерево, хорошенько перемешайте и продолжайте томить сок еще пять-шесть минут.
• Нет-нет да и вы снимите овсянку с огня, добавьте в нее чуть(-чуть) кокосовых хлопьев по вкусу. Кокосовая шпон тоже подойдет. Это факультативный компонент.
• Чтобы придать каше смачный аромат, добавьте щепотку ванильного сахара.
• В качестве подсластителя используйте ягоды. Когда-нибудь каша остынет, посыпьте ее нарезанной клубникой, вишней, малиной то есть (т. е.) другими любимыми ягодами.

Ваша сестра можете самостоятельно придумать десятки и инда сотни вариантов овсяной каши. Индифферентный вкус и кремовая текстура делают оный продукт идеальной базой ради других продуктов с более яркими и выразительными ароматами. Сочетайте вкусы, экспериментируйте с текстурами, центр тяжести — использовать исключительно полезные продукты питания с низкой калорийностью.

Нашли попрание? Пожаловаться на содержание