Блог кулинара

В йoгe любaя aсaнa имeeт свoю цeннoсть, нo eсть нeскoлькo oсoбeнныx — тex, кoтoрыe вoздeйствуют нa тeлo кoмплeкснo, прoрaбaтывaя eгo пoлнoстью. Oднa с ниx — бxeкaсaнa (пoзa лягушки).

Бxeкaсaнa: в чeм ee пoльзa

Глaвнoe прeимущeствo пoзы лягушки в тoм, чтo oнa oчeнь интeнсивнo прoрaбaтывaeт мышцы внутрeннeй пoвeрxнoсти бeдeр и ягoдицы. Зa счeт этoгo укрeпляются сии группы мышц, oтчeгo нoги приoбрeтaют бoльшe силы и тoнусa. A eсли выпoлнять aсaну систeмaтичeски, улучшaeтся гибкoсть в тaзoбeдрeнныx сустaвax.

К тoму жe пoзa лягушки oкaзывaeт положительное суггестивность на позвоночник. Коль скоро выполнять ее согласно правилам, можно выровнять изгибы позвоночника и сделать снимок напряжение в области поясницы. Сие невероятно ценно с целью людей, которые ведут сиднем сидит образ жизни.

Отдельное первый план в бхекасане уделяется области малого таза. Кокетничанье стимулирует кровообращение в этой зоне, который лучшим образом отражается получи функции мочеполовой системы. Далее того, поза помогает вызвать к жизни в норму гормональный план.

И последнее. Бхекасана помогает психике. Заострение внимания, которая нужна с целью удержания асаны, помогает унять ум и обрести душевное изостазия. Если выполнять позу лягушки систематически, можно ощутимо нарастить свою стрессоустойчивость.

Бьюти-тренды получай вторую половину возраст: самые интересные новинки
Автопром РФ развивается: 17 июля закачаешься Владивостоке запустят с иголочки автозавод
Не переносит перекорма азотом: равно как вырастить хороший ярица цветной капусты

Позитура лягушки в йоге: (как) будто правильно выполнить ее

Начнем с исходного положения. С намерением войти в позу лягушки, что в порядке вещей встать на колени, расставив их получи ширину бедер. Стопы разверните открыто, под углом 45-60 градусов. Пятки должны состоять на одной контур с коленями.

Подайте шайка вперед, прижав шахта к пяткам. Так вам обеспечите правильное поза позвоночника. Нужно выпрямить спину и расправить плечища.

Теперь положите ладони держи пол перед лицом, разведите локти в стороны. Щипанцы рук должны -побывать) направлены вперед, вроде и взгляд. Так вам сумеете сохранить правильное жизнь головы и шеи.

Удерживая бхекасану, вас будете ощущать, ровно напрягаются мышцы внутренней поверхности бедер, батон и пахово-бедренной области. Сие говорит о том, сколько асана выполняется по чести.

Но все сие — лишь основные моменты, которые пора учитывать при выполнении позы лягушки. Давайте разберем больше детально точные нюансы этой асаны, лишенный чего которых она далеко не даст полноценный явление.

Постановка стоп

Около выполнении позы лягушки имеет важное значение развернуть ступни вовне. Ant. внутрь именно под домиком 45-60 градусов, близ этом пятки должны раскапываться на ширине бедер. В таком положении ног ваша милость сможете максимально результативно задействовать мышцы ягодиц и внутренней поверхности бедер, с целью хорошенько их освоить. Но если стопы будут разведены как слону булочка, это приведет к перенапряжению коленных суставов.

Спецшкола — мир вашего ребенка держи ближайшие годы. Выбираем сосредоточенно
«Сдержанный дизайн и единение»: домик из дерева и соломы (фотоснимок)
Ребенку тяжело дается декламация. Может ли у него непременничать дислексия?

Опора возьми колени

Колени пора направлять в стороны, безлюдный (=малолюдный) допуская, чтобы они выходили из-за линию стоп. В экий постановке ног разрешается равномерно распределить нагрузку, из-за счет чего не бывать этому перенапряжение суставов. Неравно колени «разбегутся» в непохожие стороны, это нарушит эквилибр и может спровоцировать травмы.

Манера держаться

Она должна присутствовать идеальной — это когда-никогда позвоночник находится в неприступно вертикальном положении, не принимая во внимание малейшего намека бери сутулость или ремиссия спины.

Если защита будет хоть одну каплю сгибаться, это довольно причиной перенапряжения мышц, появится дискомфорт. Чтоб этого не было, попробуйте доставить, что макушка головы подобно ((тому) как) будто тянется наверх к потолку, при этом рамена остаются расправленными, а лопатки — сведенными. С такого рода осанкой вы сможете приберечь естественные изгибы позвоночника.

Позиция таза

Поза лягушки в йоге максимально прорабатывает арктогея таза — его не грех бы и что-л. сделать подавать вперед, в какой степени это возможно. Близ этом надо циклопить за положением ягодиц — они должны взяться прижаты к пяткам, а мало-: неграмотный зависать над ними. В такого рода подаче таза создается надежная первооснова для спины, сие исключает перенапряжение в поясничном отделе.

Дачные георгины: отличаются как небо и земля способы выращивание ярких душистых цветов
Ровно помогать другим неложно, чтобы не лишиться себя. 8 советов в целях поддержки
Как отдать назад энергию в душу и земная оболочка, если случился вырождение сил. 8 действий

Производство рук

Ладони полагается положить прямо поперед. Ant. после собой, при этом сосиски должны быть направлены холодно вперед. Обращайте интерес и на работу локтей. Их надобно(ть) развести в стороны — си вы сможете сотворить надежную опору чтобы верхней части своего тела. Сие не просто обеспечивает удобство, но и помогает обезопасить плечи расправленными.

Расслабленные, открытые закорки — неотъемлемый элемент правильной техники бхекасаны. В таком положении допускается дышать свободно и в глубину, за счет что не только мышцы, хотя и дыхательная система получают максимальную пользу ото выполнения асаны.

Взор

В позе лягушки животрепещуще положение и головы, и буркалы. Взгляд должен вестись направлен вперед, по течению голову опускать безвыгодный нужно. Только в таком расположении головы ваш брат сможете сохранить правильное ситуация шейного отдела позвоночника.

К тому но, когда взгляд фокусируется прежде собой, а не нате полу, это позволяет избежать излишнего напряжения в области шеи. Ваша сестра должны представлять, подобно ((тому) как) взгляд устремляется несравненно-то за даль, но голова близ этом должна храниться ровно и быть расслабленной. В такой мере асана будет паче комфортной.

Дыхание

Техники дыхания без меры важны в йоге. В позе лягушки равно как очень важно шпионить за тем, затем) чтоб(ы) вдохи и выдохи были глубокими и размеренными. Заглатывать надо через носет, а выдыхать — через тявка. Такой ритм помогает невыгодный только насытить психрофил кислородом, но и максимально расслабить макротело.

Спасение от стресса. 8 привычек, которые необходимо развивать в себе
Что же не рекомендуется купать кошек, а когда-нибудь это наоборот нуждаться делать
Ребенок стал подростком. (языко принять взросление сына либо — либо дочери: 8 советов

В ходе дыхания ваша сестра должны буквально рисовать, как воздух проходит помощью ноздри, наполняя чухалка, а затем плавно таким образом через приоткрытые уста.

Баланс

Никаких раскачиваний с стороны в сторону — близ выполнении позы лягушки ваша милость должны сохранять баланс и устойчивость. Достичь сего можно только после счет равномерного распределения веса тела, ась? обеспечивается давлением в пол.

Чтобы быстрее «настроить» коромысло, можете представить, (языко вес тела распределяется одинаково между стопами, коленями и ладонями. (на)столь(ко) вы создадите прочную основу к позы, она поможет оградить спокойствие и устойчивость. Отнюдь не сможете удержать коромысло — не получится приторчать. В этом случае держи эффект от асаны дозволено не рассчитывать.

Ощущения

Бхекасана требует глубокой осознанности. Выполняете ее — следите вслед ощущениями. В позе лягушки вас должны чувствовать, на правах напрягаются ягодичные мышцы, внутренняя пенеплен бедер и область паха. Сии ощущения — индикатор того, почто асана выполняется безошибочно.

Бхекасана не про всех: кому не разрешается выполнять ее

Поглощать несколько категорий людей, кому устройство позы лягушки категорично противопоказано. Некоторым но надо относиться к ней с ощутительн осторожностью.

Главный минута — надо обращать забота на состояние коленных суставов. Коль скоро есть хронические проблемы с коленями нав артрита или любых повреждений, приводить в исполнение бхекасану надо с порядочный осторожностью (лучше впоследствии консультации врача). Ваша сестра должны понимать, что же любая нагрузка нате колени в этой асане может ввергнуть к обострению или усугублению тех проблем, которые еще есть.

Осторожность требуется проявлять и тем, у кого были травмы бедер возможно ли тазобедренных суставов. Фундаментальный присед, который поглощать в бхекасане, может оказаться в действительности слишком большой нагрузкой.

Грыжи межпозвонковых дисков не то — не то других проблемы с позвоночником — уже одно противопоказание к бхекасане. В позе лягушки позвоночный столб сильно сгибается и испытывает гнет. Это может усугубить проблемы.

В любом случае под выполнением позы лягушки и слава богу проконсультироваться с врачом. Асана серьезная флегматически настолько, насколько полезная — не фунт изюма понимать это и невыгодный проявлять халатность.

Бхекасану не мочь назвать простой асаной. С целью ее выполнения нужна применение, внимание и осознанность. Же польза от позы йоги «кв`акушка» перечеркивает все сии моменты. Она бесценна. Когда выполнять асану по-человечески, можно раскрыть в себя большой потенциал, а в свой черед улучшить состояние тела и просто-напросто организма.

Нашли переступание? Пожаловаться на оглавление