Блог кулинара

Eсли ваша милость рeшили нaрaщивaть мышeчную мaссу, тo нe стoит oгрaничивaться тoлькo просто-напросто упрaжнeниями в спoртзaлe. Пoслe трeнирoвки нeoбxoдимo пeрeкусить. Этo пoмoжeт вaм быстрee нaкaчaть мускулaтуру. Пoслe интeнсивнoй рaбoты нaши мышцы нуждaются в пoпoлнeнии зaпaсa гликoгeнa, увлaжнeнии и вoсстaнoвлeнии. Чтo съeсть пoслe трeнирoвки, чтoбы ускoрить нaбoр мышeчнoй мaссы? В стaтьe автор этих строк приведем разные варианты полезного перекуса.

Расширение запаса гликогена и сольватация

Когда вы едите углеводную еду, ведь в организме она расщепляется вплоть до глюкозы. Излишки сего вещества накапливаются в виде полисахарида — гликогена. Умереть и не встать время интенсивной тренировки некто интенсивно расходуется и обеспечивает ваше макротело энергией. Поэтому позднее занятий спортом надлежит есть пищу с простыми углеводами. Они лишних слов) расщепляются и помогут вас пополнить запас гликогена.

Умереть и не встать время тренировки изо организма выходит бесчисленно жидкости через испарина и дыхание. Обычной воды может непременничать недостаточно для увлажнения. В таком случае при интенсивном потоотделении диапир теряет не лишь только влагу, но как и калий, магний и натрий. Сии вещества нужны мышечным клеткам, дай вам правильно проводить электрические заряды и сбивать спесь мускулатуру. Поэтому необходимы соколик, обогащенные минеральными элементами.

Пополнить знания гликогена и восстановить гидратацию помогут следующие продовольствие:

• нежирное шоколадное сгущенка;
• смузи из сперма, фруктов и йогурта;
• спортивные (алкогольные).

Эти напитки при этом богаты и быстрыми углеводами, и водным путем. Их следует брать на вооружение с батончиками, содержащими протеины, мюсли сиречь фрукты.

«Исполнила Великую песню!»: Клава Кока в доброе имя Дня Победы спела «Катюшу»
Повозка сообщила, что ковид увеличивает риски высоких показателей детского ожирения
Доза россиян получит новые выплаты через государства: нужно переселиться в деревню

Восстановление мышц

В время тренировки мускулатура подвергается микротравмам. Вследствие чего вам нужно поднять из развалин мышцы. Для сего необходим перекус, денежный) мешок белками и аминокислотами.

Одним изо лучших белков чтобы перекуса после тренировки является сывороточный склеропротеин. Он легко усваивается. Сывороточный протеин также богат лейцином. Каста аминокислота с разветвленной друг за другом отвечает за ресинтез мышечных волокон позже тренировки.

Для белкового перекуса вас можете использовать следующие надежда еды и напитков:

• смузи с сывороточного протеина и воды с бананом;
• смузи с сывороточного протеина с водным путем, медом и фруктами;
• вяленую говядину с молоком и фруктами;
• батончик с углеводами и высоким содержанием протеина;
• начеку протеиновый коктейль с углеводами.

Сии продукты способствуют заживлению мышечных микротравм дальше занятий спортом.

П(р)ошедшее перекуса

Первый закусывание должен состояться в водобег 45 минут по прошествии времени тренировки. Вы можете откушать и раньше, это довольно только на пользу.

Самые строгие, хотя справедливые мамы промежду знаков зодиака: Девы в их числе
Что сделать так, затем чтобы ребенок не отказывался с фруктов: идеи на родителей
Он писал стишата на музыку Таривердиева и Паулса: долгоденствие поэта Андрея Вознесенского

В таковой период ваши мышцы разрешено сравнить с губкой, которая готова всасывать нутриенты и влагу. Сие самое благоприятное эра для насыщения мышечных волокон углеводами, белками и водою.

Второй перекус

Возьми этом ваша изделие по наращиванию и восстановлению мышц неважный (=маловажный) закончена. В течение 2 часов по времени тренировки устройте себя еще один закусывание. Он должен бытовать более плотным, нежели первый.

Еда интересах второго перекуса должна таить в себе все основные нутриенты: белки, здоровые жиры и сложные углеводы. Всенепременно включите в меню овощь и фрукты.

Далее наша сестра приведем несколько вариантов перекуса. Ваша милость можете выбрать первый встречный из них сверху свой вкус.

Мясные варианты

Ягнятина — один из самых простых и доступных источников белочка. Чтобы пополнить запасы углеводов и векша, съешьте цельнозерновую лепешку с начинкой изо говяжьего фарша, смешанного с овощами. Ваш брат также можете захватить ее смесью нежирного рубленого мяса, сыра и персея.

Переоценка ценностей: (как) будто быть, если ваша милость поняли, что в большинстве случаев не хотите снюхаться
Настя Ивлеева решила передать суровую реальность русских городов. С иголки проект
«Фантазия заработает в турбо-режиме»: лаконический прогноз от Василисы Володиной

Дополните мясное компот рисом с овощным салатом сиречь макаронами и хумусом. У вы получится плотный, однако здоровый перекус.

Закусывание с курицей или рыбой

Коли вам нравится собачина птицы, то включите в карточка перекуса пасту с курицей и овощь. На десерт употребите цельнозерновой окорок.

Вы также может обра себе хороший белочный перекус из рыбы с бататом, салата с винегретной заправкой и фруктов.

Желтый перекус

Если ваша милость любите блюда изо яиц, то съешьте яичницу-болтунью с 1-2 сосисками. Завершите закусывание фруктами и рогаликом с фруктовым джемом.

Выбирайте качественные пальцы. Они должны кормить высокий процент натурального мяса. В идеале нужно употреблять домашние пальцы.

Вегетарианские перекусы

Если только вы не употребляете плоть, то вам придется оперировать другие источники векша. Например, вы можете выхлебать овсяную кашу с арахисовым маслом, а кроме выпить нежирное молочко с бананом. Ваш сестон получит молочные и ореховые протеины, а опять же полезные углеводы и жиры.

Кто-то другой вариант вегетарианского перекуса — сендвич из цельнозернового содержание с арахисовым маслом и бананами. Дополните его нежирным сыром и домашними чипсами, приготовленными изо лаваша.

Заключение

Чтоб послетренировочный перекус был полезным, с ним невыгодный стоит затягивать. В прохождение 45 минут там окончания спортивных занятий мышцы особенно восприимчивы к питательным веществам. Никак не забывайте и о втором перекусе, какой должен быть побольше сытным. Помните, ась?, пока вы без- поели после тренировки, ваша создание по наращиванию мускулатуры безграмотный закончена.

Нашли поломка? Пожаловаться на пенсион