10 ПРАВИЛ СОВРЕМЕННОГО ПИТАНИЯ

Всe я рaдуeм сeбя врeмя oт врeмeни бoльшoй и кaлoрийнoй пиццeй тож шoкoлaдкoй к чaю. Нo этo нe знaчит нaрушeниe здoрoвoй диeты. Прoстo сoблюдaйтe нeoбxoдимыe прaвилa, и ваш брат бeз угрызeний сoвeсти смoжeтe рaзрeшaть сeбe инoгдa чтo-тo oсoбeннo вкусное.

1. Плоды и овощи

Фрукты и овощи играют огромную значимость в предотвращении многочисленных заболеваний, так сложно уследить, чтобы весь члены семьи получали близкие пять необходимых порций фруктов и овощей в ультимо. Наловчитесь незаметно добавлять плоды и овощи в их ежедневный доза. Например, порция консервированной фасоли в томате, спагетти в томатном соусе (тот или иной тоже считается как 1 еда овощей), бокал фруктового сока, сидячка ложка изюма вместе с кукурузными хлопьями возьми завтрак, маленькая баночка консервированных фруктов сверху десерт или пицца с кусочками ананаса – полно это считается за одну порцию.

2. Выбирайте правильное печево

В среднем мы с\’едаем за 11 кг печенья в бадняк – это примерно 55 упаковок ! Даже если вы не можете через них отказаться, выбирайте печево с низким уровнем жиров.

3. 200 калорий в закусках

Сие может быть маленькая возвышение чипсов, пока вы готовите банкет, или попкорн в кинотеатре – возможности (мочи) нет предсказать сколько раз вас незапланированно перекусите за четверг. Но если вы будете с\’подъедаться иногда меньше калорий, нежели запланировано, и оставите для себя сколько-нибудь “запасных” калорий, все сии незапланированные закуски не будут урождать столько вреда. Например, используйте низкокалорийный маргарин, а невыгодный масло, съедайте фрукт возьми десерт вместо чего-нибудь больше жирного, и тд.

4. Сосредотачивайтесь сверху еде

Пит Коен, учредитель мотивационного способа похудения, уверяет, фигли за едой никогда не приходится читать, смотреть телевизор, т или работать. Вы сосредотачиваете напирать на том, что делаете, и трапеза уходит на второй схема. В результате вы неизбежно с\’едите значительнее, чем нужно, при этом что-то около и не распробуете блюдо и останетесь голодными и недовольными.

5. Принимайте мультивитамины

Постоянно больше и больше исследований доказывают пользу приема витаминов в таблетках – даже если для людей, которые соблюдают сбалансированную диету. Одна микротаблетка утром ничем не повредит, только зато вы можете существовать спокойны за свое здоровьечко, если вам не удастся недурственно поесть за день. Недавние канадские исследования показали, что же у людей, регулярно принимавших мультивитамины, иммунная теория намного лучше, и они больше устойчивы перед гриппозными заболеваниями.

6. Сладкая бытье

Анна де Лой, лектор эдинбургского колледжа, долгое хронос занималась исследованиями различных диет, и выяснила, что же диеты, позволяющие употреблять умереть и не встать время диеты сладкое неважный (=маловажный) менее эффективны, чем беда строгие диеты, и при этом они несравнимо приятнее и их проще сдерживаться. Многие сладости не содержат будь здоров жиров, как например, речь из непросеянной муки с джемом другими словами медом, кукурузные хлопья с сахаром то есть (т. е.) вафли с кленовым сиропом.

7. Углеводы

Ешьте хлеще продуктов, богатых углеводами (макароны, фасоль, чечевицу, богатырь, овес, фрукты и хлеба с зернышками). Исследования показали, будто продукты, богатые углеводами, стимулируют инсулин, гормон, подающий руку уменьшить количество жиров в организме и предотвращающий диабет.

8. Обрезайте порции

Малограмотный искушайте себя большими порциями – малограмотный нужно есть больше, нежели нужно и чем хочется. В чьей короне) способ уменьшить порции – потреблять в магазине столько же денег, как много обычно, но покупать сильнее качественные продукты, которые заурядно дороже. Например, лучше купите захудалый кусочек мягкого хорошего мяса, нежели 4 жирные сосиски. Или используйте маленькие тарелки, в которых и маленькая порция бросьте выглядеть громадной.

9. Выбирайте правильные полуфабрикаты

Не откладывая существует множество готовых замороженных полуфабрикатов, которые нужно в какие-нибудь полгода разогреть дома. Внимательно читайте информацию получай коробках и выбирайте не адски жирные и калорийные продукты. Ориентируйтесь возьми:

  • менее 20 гр жиров
  • поменьше 5 гр сатурированных жиров
  • меньше 400 ккал (на сие обращайте внимания, если вам придерживаетесь диеты)
  • низкое доход соли. Для женщин рекомендуется с\’кормиться в день не больше 5 г соли.

    10. Покупайте не более то, что нужно

    Начните правильную политику закупки продуктов в магазинах, и колыбель здоровому образу жизни довольно положено. Две трети тележки в супермаркете нужно полнить растительными продуктами (одну третья часть – овощами и фруктами, вторую третья часть – хлебом, макаронами, рисом, бобовыми и картофелем). Последняя третья часть должна состоять из свежего мяса, рыбы и низкокалорийных молочных продуктов.

  • Комментирование и размещение ссылок запрещено.

    Комментарии закрыты.