Блог кулинара

• Oднa грушa. • Aнглийскaя булoчкa из всeй муки с чaйнoй лoжeчкoй сoeвoгo oрexoвoгo мaслa. • 130 г мoлoкa (1% жирa).

Ужин
Aвтoр: Иринa Гoянюк
Фoтo: depositphotos.com, Artur Gabrysiak
• Лeпeшкa из цeльнoгo зeрнa. л.). • Пoлчaшки зaмoрoжeннoгo вaнильнoгo йoгуртa с низким сoдeржaниeм жира. Посыпьте его свежими или замороженными ягодами малины. Разогрейте. Приправьте чили и тмином по вкусу. • В турции в чили. Обжарьте 50 г молотой постной индюшачьей грудки и ¼ чашки измельченного лука оливковом масле (1 ч. Добавьте полчашки нарезанных кубиками помидоров и полчашки оттаявшей замороженной кукурузы.

Завтрак
Избавиться от жира с помощью…жира. Поскольку уровень эстрогена падает, у вас увеличивается риск появления сердечнососудистых заболеваний. Диета с низким содержанием насыщенных жиров – не более 14гр женщин, употребляющих 1800 калорий в день и диета с высоким содержанием мононенасыщенных жиров, которые находятся в авокадо, грецких орехах и оливковом масле, помогает вам оставаться здоровым.

«Когда вы более молоды и их тела вырабатывается больше эстрогена, жир откладывается ваших боках и бедрах, — объясняет д-р Памела Пики, член консультативного совета по фитнесу и автор книги «Body for Life for Women». Довольно трудно привести в тонус эту проблемную зону. — Когда вам исполняется сорок, ваш организм производит меньше эстрогена, и жир откладывается прямо на животе».
Через день: 1,694 калорий, 100 г белков, 211 г углеводов, 56 г жира (10 г насыщенного), 30 г клетчатки.
Обед
Ученые утверждают, что кальций может увеличить активность ферментов, которые вызывают жировые клетки в вашем теле. Старайтесь потреблять от 60 до 80гр белка в день из различных муки: постного мяса, бобов, орехового масла и молочных блюд. Зажгите ваш метаболизм. Ключ в том – белки: он способствует росту мышц и помогает вам чувствовать себя сытыми между приемами пищи, что вы едите меньше. «Чем лучше развита у вас мускулатура, тем больше калорий вы сжигаете в день», — говорит доктор Пики. По данным исследований, люди, которые употребляли три молочных блюда в день в течение полугода, потеряла один килограмм больше жира, скапливающегося на животе, чем те, которые соблюдали диету с ограниченным количеством молочных блюд.

Перекус
Проблема: борьба с дряблым животом
Начинка: приготовленная на гриле курица (50 г), измельченные, листья салата, пять измельченных оливок, один помидор (ломтиками), красная луковица (кольцами) и йогурт-карри (половинка нежирного греческого йогурта с ¼ чайной ложки приправы карри). • Курица лаваш
Лаваш из общей еды.
Согласно исследованиям, женщины, которые соблюдали диету, в которую входят продукты с низким уровнем жира, но содержащие в большом количестве воды, потерял 25% больше веса и чувствовать себя менее голодными, чем те, которые соблюдали традиционную диету с низким содержанием жира. Если вам сорок или более лет, в день вы можете сжечь около 100 калорий меньше. Такая пища хорошо насыщает, так как содержит много воды, а это означает, что вы можете съедать большие порции, но и контролировать калории. Уменьшить свои аппетиты. Для того, чтобы поправляться, качество в большом количестве низкокалорийную густую пищу, например, салаты и овощи, а также супы на бульоне и нежирный йогурт.
1/4 чашки грецких орехов, 130 г насыщенных кальцием томатного сока.