Блог кулинара

Этoт рaздeл призвaн oблeгчить вaм жизнь выбoрe здoрoвoгo пoлeзнoгo oбeдa, ужинa или зaвтрaкa. нeскoлькo сoвeтoв o тoм, кaк пoeсть, нe нaдo, нe трaтьтe свoe врeмя.

Зaвтрaк

Мнoгo людeй сeгoдня нe имeют врeмeни нa зaвтрaк — лучший кoфe нa пути к двeри. Встaвaть нa 15 минут рaньшe и съeсть чтo-нибудь с кoфe или чaeм. Лучшaя чaсть, стaкaн фруктoвoгo сoкa. Вoт нeкoтoрыe пoлeзныe вaриaнты зaвтрaкoв:

• Xлoпья, мoлoкo, клубникa или суxoфрукты (большинство из купить крупы содержат много витаминов)
• Овсянка
  
  Готовить согласно инструкции на упаковке, добавив немного порезанных фруктов (яблоки, груши, отлично работает). Подавать с холодным молоком.
• Низкокалорийный йогурт или фромаж Фре фруктами, свежими или консервированными фруктами.
• Смузи фрукты, кефир, утреннюю дозу кальция.
• Тост, обмазанный маслом, ломтики банана.
• Тост ломтики помидора поджаренный на гриле.
• Если вам нужно, чтобы начать свой день с чашки чая или кофе, подавайте его с молоком, без сахара или использовать сахар как можно больше.

обед

Многие блюда могут быть приготовлены вперед, остановка на обед на следующий день.

• Быстрый бутерброд.
  
  Два толстых куска хлеба из непросеянной муки, намазать маслом, добавьте следующие начинки:
  
  — тунец, огурец смешать с низкокалорийным майонезом,
  
  — куриный салат
  
  жареные овощи
  
  ветчина, помидор.
  
  Использовать различные сорта хлеба, булочки каждый день, эти бутерброды не хватит.
• Запеченный картофель в мундире
  
  Сытно любимых. Запечь 1-2 большие картофелины в мундире в микроволновой печи в течение 4 минут, а затем подавать с жареной фасолью, томатным соусом, овощное рагу, низкокалорийным капустным салатом или фаршем, соусом Чили.
• Суп
  
  Большая миска супа с хлебом — идеальный обед. Овощной суп, как правило, здоровее, чем крем-суп.
• Паста
  
  Кто может отказаться от тарелки макарон, немного соуса. Итальянцы подают макароны без тонн соуса, поэтому я ценю вкус пасты. Соус, вы можете забрать хлеб из цельной пшеницы — пальчики оближешь !
• Ризотто
  
  Как макароны, рис является полезной основой для обеда. В кастрюлю с ризотто вы можете добавлять все, что угодно — грибами — классический выбор, но не забывайте, фасоли, спаржи, зеленого горошка, мяты или горсть свежих трав.
• Кус-кус
  
  Еще одна крупа, которая идеально подходит для овощей. Залить свежевыжатым лимонным соком, затем подают его с жареными овощами для вкусного, легкого обеда. Плюс, как дополнительное преимущество, кускус готовится в минуты.

ужин

Полезные советы для здорового ужина, который отличается самым полезным всю ночь. Можно гарнир:

Салат

— Хлеб

Печеный картофель

— Кус-кус

Рис

— Макароны

Некоторые здоровые блюда, эти блюда:

— Свежую рыбу, приготовленную с лимоном, зелень, лосось, камбала, форель или палтус.

— Жареная или запеченная курица без кожи

— Свиные отбивные, запеченные запеканка, ананас, бекон (жир бекона надо отрезать перед готовкой)

Рыба на гриле: попробуйте тунец или рыбу-меч

— Овощами стир-Фрай

здоровые закуски

Ничего вредного в радде. Многие эксперты считают, что лучше кушайте мало, но часто, как и функция edate огромный едой 3 раза в день. Просто выбирайте полезные закуски, это не так уж сложно:

Избежать сколов, особенно жирные соусы. Использование томатной сальсой вместо соуса со сливками или сыром, если Вы не купили фишки.

Нарезать небольшими кусочками овощи (перец, морковь, цуккини) , держать их в прозрачных пакетах в холодильнике. Это отличная закуска для детей.

Разогрейте Питы хлеб, нарезанный подавать с низким содержанием жира хумус, свежая петрушка.

Места отдыха в вазочки с сухофруктами или смесь разных орехов.

Держите фрукты на видном месте — может быть полезно, если у вас есть маленькие руки, где искать печенье.

Побалуйте себя низкокалорийным йогуртом вместо мороженого.

конфеты, десерт

Не отказывайте себе в угощение, но не лечить себя два раза в день, редко.

• Шоколад
  
  Одна из самых больших маний шоколад. Не полностью запретить, просто порадовать себя шоколадом не слишком часто. Совет сладкоежка: купить шоколадку съесть немного фруктов. Так что Вы не голодны, и не ешьте много, я не чувствую себя виноватым, потому что после всего, шоколад прикреплен к чему-нибудь полезному.
• Торты, печенье
  
  К сожалению, многие магазинные торты, печенье содержит консервантов и химических веществ для продления жизни цветов. Таким образом, в дополнение к калорий, жиров, сахара, начал все это дело. Снижение ущерба, выбрать, торт, фрукты, кремовыми начинками, и внимательно читать этикетки.
• Фишки
  
  Мы, каждый год, общая кухня, семейный номер, около миллиона пачек чипсов. Тем не менее, они содержат большое количество жира, соли. Сделайте это привычкой, чтобы съесть небольшой упаковочкой изюм, или сухофрукты, орехи. Сухофрукты можно достать во многих магазинах, например, хрустящие кусочки бананов очень Оригинальные и вкусные.
• Соусы-дипы
  
  В качестве альтернативы сметане, сливочном масле, попробуйте один из следующих соусов:
  
  йогурт, как классический соус охлаждения
  
  — йогурт, огурец — освежающее вкусное
  
  — Пряный томатный соус (свежий помидор, лук, специи, зелень)
  
  Низкокалорийный сыр, лук
  
  — Нежирный творог, шнитт-лук

Обед в школу с ними

Как может ребенок, а что-то полезное в школе существует проблема со многими матерями. Вот 10 советов о том, что делает школьную сумку для ребенка в школе:

• Всегда добавляю фрукты. Детям необходимо 5 порций фруктов и овощей ежедневно — в школе не знают по крайней мере один из них. Плоды небольшого размера, больше, чем детей, они легче съесть: например, виноград, небольшое Яблоко или Апельсин.
• Сухофрукты, например, курагу, кусочки Яблока или изюм, является здоровой альтернативой свежим фруктам.
• Трудно представить себе школьный обед без хлеба. Поощрять детей, чтобы съесть различные виды хлеба.
• В состав кальций-дает вам йогурт или молочный напиток.
• Заполнение сэндвич-должно быть, зависит от вкусов ребенка, но в плане много белка: тунец, ветчина, курица или сыр.
• Добавить ланч-бокс из овощей. Многие дети не любят зелень, но попробовать салаты, фарш, или пачку макарон, салат, овощи.
• Салат, хлеб, булочки: попытайтесь картофельный салат, консервированный тунец или лосось, зеленая фасоль, мелкие помидоры.
• Пить лучше воду, но если ребенок не знаком с этим напитком, разбавленным соком, так достаточно долго, то кислота, содержащаяся в соке, не столько уничтожают детские зубы. Небольшую оранжевую коробку или яблочный сок очень полезен. Труднее сказать «нет» на просьбы колу или другие напитки с кофеином.
• Опыт незаменимой частью школьного обеда. В идеальном мире, это будет второй плод, или коробку фруктового йогурта. Впрочем, маленькая хитрость, скорее всего, чтобы завоевать популярность.
• Затем, в конце, сделать ваш обед безопасный — попробуйте упаковать отдельно мясо, молочные продукты, рыба, яичные продукты, положите их рядом с апельсиновым соком.

Примеры

Школа коробка обеда 1

банан

багет, наполненный жареный цыпленок салат

бутылка минеральной воды

маленький яблочный пирог

Школа обед коробка 2

Яблоко

два ломтика хлеба из муки грубого помола, тунец, огурец

упаковка свежего апельсинового сока

шоколад

Школа коробка обеда 3

груша

хлеб из цельнозерновой муки с начинкой тертый сыр, нарезанные помидоры

упаковка свежего яблочного сока

маленький пакет «свет» фишки