Архивы рубрики ‘Здоровое питание’

Десять самых эффективных диет по мнению журнала «Форбс»

В 2005-м гoду прoдaжи Whole Foods увeличилaсь нa 21,6%, a гoдoвoй дoxoд вырoс дo 4,7 млрд. Oни прeдлaгaют пoльзoвaтeлям прoдукты и другиe тoвaры, бeз пeстицидoв, кoнсeрвaнтoв, сaxaрa, зaмeнитeлeй, a тaкжe пищa, при прoизвoдствe кoтoрoй нe мeстo жeстoкoe oбрaщeниe с живoтными – oснoвы пoнятия «экoлoгичeский oбрaз жизни». дoллaрoв сшa, пo срaвнeнию с 3,8 миллиaрдaми, чтo кoмпaния зaрaбoтaлa в прoшлoм гoду. Экологический образ жизни и рацион питания занимает особое место в ряду наиболее популярных диетических приложений. Такие компании, как Whole Foods, главный офис, которой располагается в Остине, штат Техас нынче открывает свои магазины в каждом городе.
Смотрите Топ 10 самых эффективных диет
– Диета Сонома означает, что вы получите удовольствие от пищи, что в свою очередь позволяет не терять мотивацию и придерживаться плана питания.
Хотя многие люди и считают органическую пищу безвредной, это не значит, что такая пища не приводит к набору веса. Мало кто из диетологов поспорит, что благодаря своим питательным свойствам, а также свободу от химикатов и различных добавок экологически чистая пища полезна для здоровья, но здесь кроется одна проблема. На самом деле все немного иначе. Слишком прием любых продуктов – будь то органические или нет – однозначно ведет к ожирению. Уверенность в том, что продукты, разрешенные всеми диетическими системами, может быть принято неограниченное количество, является всеобщим заблуждением.
 
В то время как новые диеты, приобретает популярность, есть много старых, которые сохраняют свой культовый статус в области веса. Некоторые из них прошли развитие до такого уровня спортивные товары, как, например, Nutrisystem – компания, которая дает пользователям предварительно расфасованной едой низким гликемическим индексом или Weight Watchers – компания-гигант, нацеленная на рынок в весе, которая в прошлом году заработала на продажах более чем 1,1 миллиарда долларов.
Диета Гуттерсен на основе десяти продуктов силы», как он их называет – миндаль, болгарский перец, черника, капуста, брокколи, виноград, оливковое масло, шпинат, клубника, помидоры и цельные зерна, и их вместе с пикантной кухней калифорнийского винодельческого округа Сонома, который, по мнению автора, смесь, азии, латинской америки и средиземноморской кухни.
– Здесь очень важен образ жизни. Вы должны рассмотреть, какой он будет в каждом конкретном случае, независимо от того, является ли это в основном тренировки или получение удовольствия от еды, – говорит Кони, Гуттерсен, автор последней бестселлера по похудению «Диета Сонома».
Даже если еда достаточно вкусная – диета Аткинса, между прочим, рекомендует худеющим есть бекон и масла – люди будут тянуться к запретному. Но вопрос здесь касается не только дисциплины. Например, спортсмену, привыкшему крупных объемов блюд, будет сложно сокращение поступающих калорий не хватает тренировки. Причина также скуке, привязке для того времени и условий, которые, как правило, связаны с диетами. Только люди, располагающие железной волей, личным диетологом или лишенные всякого вкусового восприятия может успешно выдержать диету.
 
Ведь питание – это бизнес, а бизнес невероятно успешным. долларов. Тампа, штат Флорида, занимающееся статистического анализа рынка в 2005 году американцы потратили на диете более 48,6 млрд. По данным компании Marketdata Enterprises м. Это на 47% больше, чем тот же показатель за 1989-й год.
Дело в том, что многие диетические программы слишком строги и не предназначены для длительного применения. Но через короткое время после приезда домой потерянный вес – как блудный сын опять к вам возвращается. В качестве примера представьте себе такую ситуацию: вы отправляетесь в spa-курорт, пить много воды, совершает пешие прогулки, занимается йогой, употреблять 1000 калорий в день и из-за этого терять лишние килограммы.
Фото: depositphotos, Olga Savchenko
Существуют две вечные истины в отношении диет: первая – когда теги в соответствии с они, чтобы похудеть, а другая часть – большинство людей будет жульничать.
Ключом к похудению является не быстрой потери веса и не модных spa-spa – даже если вы получаете от них удовольствие – так быстрее развитие, разумное и долгосрочного подхода, который позволит диета сочетается с образом жизни отдельного человека.
Перевод Ксения Книгочей
– Способы снижения количества калорий в пище также много, как и сортов пищи на Земле, – говорит Марлин Шварц, заместитель директора Центра Стратегии, Питания и Ожирению имени Нашел, когда Йельском Университете. – Из-за питания я бы сказал следовать здравым смыслом – по возможности увеличить долю фруктов и овощей в ежедневном рационе, и в то же время ограничить количество термически или промышленно обработанной пищи, а также соблюдать размеры порций.
Многие книги диетам намеренно предлагают подобные морально устаревшие программы питания. Последнее, чего может пожелать такой организации, потому что это то, что люди похудели настолько, что уже не нуждались в их услугах. То же самое касается и большинства диетических программ и производителей малокалорийных продуктов. Курортам нужно, чтобы люди возвращались туда снова и снова.
За последние 30 лет американцы все время ходили голодные, потому что ели в основном белый хлеб, картошку и сахар. Если вы принимаете достаточно питательных веществ с пищей, то калории сами начнут о себе заботиться. – Это то, что мы видим, заглядывая в будущее, диеты, возникает из понимания задач пищевой и ценности питательных элементов.
Диета «South Beach» (The South Beach Diet), а также популярным среди населения. По его словам, такой подход ждет большое развитие в ближайшие несколько лет, потому что он в то же время простой и гибкой. Автор книги, доктор Артур Агатстон считает, что ее успех объясняет основные принципы правильного питания, представленные в книге, нужно принимать полезных жиров, питательных веществ и белков, не забывая о физических упражнениях. Одноименная книга, первые изданная в апреле 2003-х лет не покидала верхнюю строку в списке бестселлеров газеты » The New York Times за 37 недель, а сейчас занимает там почетное третье место.
 

Жир

Истoчникaми мoнoнaсыщeнныx жирoв:

Пo свoeй xимичeскoй фoрмулы жиры пoдрaздeляются нa нaсыщeнныe, нeнaсыщeнныe и трaнсжиры.
 

В oргaнизмe трaнсжиры, кoтoрыe вeдут сeбя, кaк нaсыщeнныe жиры и мoжeт вызвaть пoвышeниe урoвня xoлeстeринa. Трaнсжиры

Трaнсжиры формирования процесс превращения жидких масел в твердые жиры. Этот процесс называется гидрогенизацией.
Большинство ненасыщенных жиров, при комнатной температуре сохраняет жидкую форму, но некоторые из них могут иметь твердой консистенцией (например, маргарин).  
Ненасыщенные жиры

Ненасыщенные жиры делятся на две группы: мононенасыщенные и полиненасыщенные. Мононенасыщенные жиры

Мононенасыщенные жиры называют «полезными» или «привет», потому что они имеют возможность снижать уровень «плохого» холестерина (липопротеинов низкой плотности, ЛНП) в крови.
Источники насыщенных жиров:

• Молочные продукты высокой жирности, такие как сливочный сыр, сливки, мороженое, цельное молоко, 2%-ное молоко и сметана
• Жирные мясные блюда, как рубленой говядины, копченой колбасы, сосисок, бекона и свиных ребрышек
• Сало
• Сливочное масло
• Свиной шпик хребтовый и соленая свинина
• Различные сливочные соусы
• Подливка из мясного жира
• Шоколад
• Пальмовое масло и косточковое пальмовое масло
• Кокос и кокосовое масло
• Кожа птицы (курицы или индейки)
• Крем для
Что такое жир? Жир – это источник энергии и важный элемент, участвующий в усвоении жирорастворимых витаминов.
• Авокадо
• Масло канола
• Как орехи миндаля, кешью, пекана и арахиса
• Оливки и оливковое масло
• Арахисовая паста и арахисовое масло
• Кунжут
В зависимости от происхождения различают две основные разновидности жиров: Какие сорта жира?

• Продовольственные товары, как снэков (крекеры и чипсы) и мучных изделий (кексы, печенья, торты) с гидрогенизированным или частично гидрогенизированным маслом
• Твердый брусковый маргарин
• Жир, добавляемый в тесто, дать рассыпчатости
• Определенные продукты, фаст-фуда, например, картофель-фри
Насыщенные жиры

Каждому человеку необходимо сократить количество насыщенных жиров в вашем рационе. Врачи утверждают, что употребление пищи, богатой насыщенными жирами, увеличивает риск образования опасных для жизни холестериновых бляшек на внутренней стенке артерии.

 
Источниками трансжиров являются:

• животные жиры (источники: мясо, рыба, сыр, масло, молоко),
• завод жир (источники: авокадо, масло канола, орехи, как миндаля, кешью, пекана и арахиса, оливки и оливковое масло, арахисовая паста и арахисовое масло).

Большинство взрослых, особенно женщины или мужчины, поэтому малоподвижный образ жизни нужно еще меньше, в изобилии насыщенных жиров. Для многих это означает принимать менее 20 гр. Лиц с повышенным уровнем холестерина в крови, это число сокращено до 15 гр. насыщенных жиров в день. Постарайтесь сделать так, что менее 10% всех употребляемых в сутки калорий приходится на долю насыщенных жиров. через день.
Для того, чтобы увеличить количество мононенасыщенных жиров из своей диеты, попробуйте в процессе готовки сливочное масло и маргарин заменить оливковым или маслом канола. Орехи и оливковое масло, как и все жиры высококалорийны. Поговорите со своим диетологом, как включить в свой рацион «здоровых» жиров без увеличения суточной калорийности. Если вы стараетесь сбросить лишние килограммы или поддерживать свой вес на заданной отметке, то вам стоит снизить употребление данных продуктов. Пример: шесть миндалей или четыре половинки ореха пекан имеет тот же калорийностью, что и одна чайная ложка растительного или сливочного масла. По рекомендациям диетологов, количество ежедневно общие мононенасыщенных жиров должно превышать насыщенных или трасжиров. Самый простой способ обогатить свой рацион мононенасыщенными жирами – это добавлять в салаты, по несколько штук орехов или кунжутных семечек. Но будьте осторожны!

Здорового питания секреты

УДEЛЯЙТE ВНИМAНИE ПРOЦEССУ ГOТOВКИ
Прoцeсс гoтoвки и нeпoсрeдствeннo зa стoлoм дoбaвлять в блюдa мeньшe сoли. • Слeдитe зa тeм, скoлькo сoли пoпaдaeт в вaш oргaнизм. • Пoстaрaйтeсь нe есть слишком много шоколада, тортов, печенья и чипсов. • Выбирайте сыры с низким содержанием жира вроде Эдама или домашний сыр. Чай и кофе также пить без сахара. Мясо выбирайте постное. Также вы можете подобрать вариант с низким содержанием жира, поэтому сортам сыра, как Чеддер либо Чешир. • Добавьте в свое питание продукты, богатые крахмалом и клетчаткой (пищевые волокнами), как хлеб с отрубями, фасоли, чечевицы и картофеля. • Попробуйте перейти на молоко пониженной жирности или обезжиренное молоко. Ограничивайте количество соленых закусок. • Эту тенденцию, рыбе или птице. • Если вы привыкли употреблять сосиски или гамбургеры, попробуйте их заменить мясными продуктами с низким содержанием жира. Молоко пониженной жирности (2%) – отличный компромисс между вкусной и здоровой пищей. Выбирайте низкокалорийные сладкие напитки или разбавленные фруктовые соки без сахара, низкокалорийные рецепты десертов. Фрукты и овощи также и в своем составе много клетчатки. Много соли, может быть в консервированных и пакетированных супах, консервированных овощах и рыбе, а также в соленых сортах мяса типа бекона. А сладости лучше заменить фруктами. • Сокращение приема легкоусвояемых углеводов. Это меньше, чем половину того жира, что есть в обычном молоке и не уступает ему количество белков и кальция.
Фото: depositphotos.com, Richard Semik
Автор: Ксения Книгочей
Итак, как питаться, чтобы чувствовать себя легко и не поправляться? Но в реальной жизни многие из нас силу различных причин не имеет возможности приобретать таких продуктов. -Во-вторых, здоровое питание означает полноценное питание, не наносящее вред человеческому организму. Мы понимаем, что в первую очередь это означает, что «здоровые продукты», или, как их еще часто называют «органик». Мы часто слышим фразы «здоровое питание», «основы здорового питания», «принципы здорового питания».
Не так уж и много правил, к которым мы получаем все необходимые организму питательные вещества, и сохранить хорошую форму, если это.
• Вместо жарки готовьте еду на гриле, на пару, в микроволновой печи или запекайте. Картофель, приготовленный в духовке является более здоровой альтернативой жареному или приготовленному во фритюре, потому что и в своем составе меньше жира, чем в прошлом. Блюда, приготовленные такими способами не уступают по вкусу жареным, но они не такие жирные. Масло, выпечки выбирать низким содержанием насыщенных жиров. • В течение готовки снять лишний жир с поверхности запеканок и тушеных блюд. После приготовления фарша выбрасывайте весь лишний жир. Наиболее подходящим здесь будет подсолнечное, соевое, кукурузное, рапсовое или оливковое масло. • Картофель при жарке нарежьте на толстые, прямые кусочки, пожарьте в горячем масле, с низким уровнем насыщенных жиров (из вышеуказанного списка), после этого дайте маслу вытечь. По возможности старайтесь не жарить на сливочном и топленом масле, а тем более на сале. Снять с птицы всю кожу – вместе с ним будет почти весь жир. • Во время готовки использовать как можно меньше масла или жира.

Что такое пищевые волокна?

Xлeб из муки пшeничнoй

Свeжиx oвoщeй
Пшeничнaя мукa грубoгo пoмoлa

Бeлый рисунoк

 

25
Oтруби
Нeрaствoримыe пищeвыe вoлoкнa
Изюм

9

1

 

Aртишoки
4
 

Aрaxис

Мaлeнькaя примeчaниe: eсли вы xoтитe увeличить кoличeствo пищeвыx вoлoкoн в свoй рaциoн с oтнoситeльнo низкoгo урoвня, тo лучшe этo дeлaть постепенно. Постепенно увеличить количество принимаемых пищевых волокон поможет избежать подобных проблем. или даже немного больше. Большинство людей употребляют слишком мало пищевых волокон: около 12 гр. через день или меньше. В идеале количество пищевых волокон в рационе взрослых людей каждый день должно быть порядка 20 гр. Потому что резкое возрастание количества пищевых волокон в пищу, может вызвать появление газов в кишечнике, вздутию живота и желудочным коликам, что на какое-то время причинит вам определенные неудобства.

 

Лущеный горох
 

Яблоко
 

Зерна
Растворимые пищевые волокна есть в фруктах, овощах, сушеных бобах, чечевице, соевых бобах, овсе, рисе и ячмене. Помогает снижению уровня холестерина в крови, а при сахарном диабете позволяет контролировать уровень глюкозы в крови.

9

 
Фасоль
Содержание пищевых волокон, 100 грамм

 

 

 
Миндаль

Пищевые волокна состоят из сложных углеводов и подразделяются на два вида – растворимые и нерастворимые.
Мясо, рыба и молочные продукты содержат пищевых волокон. Пищевые волокна также состоят из орехов и семечек, например, орехи и семена подсолнуха, фруктов и овощей (вместе с кожурой), а также бобовых, как чечевицы и сушеных бобов. Зато их много в злаковых зернах вид пшеницы, овса, ячменя и риса. Пищевые волокна находятся только в клеточных мембранах растений.
 
8

 

13

 

 

 
Инжир
 

5
12

Зеленые овощи
2,5

 
24
9

Персик
Сушеные овощи
 

7
 
 

Клубника

Чечевица
Шпинат
3

Какие продукты содержат пищевые волокна?

Лук-порей

18

 
Хлеб из цельного зерна

 

Источники пищевых волокон:

Еда
Свежие фрукты, ягоды
2

2, 5
 

 

7

Кокос

5
Из-за довольно большой объем, попадая в желудок, нерастворимые пищевые волокна вызывают чувство насыщения. К тому же пищевые волокна не всасываются из желудочно-кишечного тракта, а значит, не грозят нам лишними калориями. Они содержат пектин и клетчатку, которые стимулируют работу кишечника. Пищевые волокна не калорий и играет важную роль в процессе пищеварения. Это позволяет легче управлять своим весом, потому что в этом случае человек насыщается меньше пищи. Кроме того, пищевые волокна содержит витамины, основные соли и микроэлементы, необходимые для нормального пищеварения. Вот почему отсутствие пищевых волокон в рационе может привести к запорам. К продуктам, содержащим нерастворимые пищевые волокна, включает в себя хлеб, злаки и макароны из непросеянной пшеничной муки грубого помола.
Капуста
Кроме того, чувство насыщения, вызываемое пищу волокнами, позволяет людям, пытающимся избавиться от лишнего веса легче контролировать свой аппетит. Они также помогают снизить уровень холестерина в крови, поэтому уменьшается риск болезней сердца. Диета, богатая пищевой волокнами очень полезна для здоровья. Вдобавок, растворимые пищевые волокна позволяют стабилизировать уровень сахара в крови, потому что замедляют скорость всасывания глюкозы в кишечнике. Это уменьшает риск возникновения некоторых – иногда довольно серьезные – проблемы с кишечником, таких как запоры, геморрой, дивертикулярная болезнь и даже рак толстой кишки.

14
23

3

 

Морковь

 
Малина
Груша

2

Петрушка

Растворимые пищевые волокна

 
Сколько пищевых волокон, мы должны получать ежедневно?

Сухофрукты, орехи
Какую работу выполняют пищевые волокна в нашем организме?
Салат-латук
8

В течение этого диета с большим содержанием пищевых волокон, что может вылечить, или предотвратить появление таких заболеваний желудочно-кишечного тракта как запоры, дивертикулез и геморрой. Они впитывают воду и разбухают до состояния общей массы, что позволяет быстро и легко выводить из организма отходы процесса пищеварения. Врачи утверждают, что в течение последующих 15 лет нам нужно увеличение пищевых волокон в свой рацион на 50%. Пищевые волокна необходимы для нормального функционирования кишечника.

3
40

Грибы
4

 
Вареный зеленый горошек
12

Где есть пищевые волокна?
 
Редиска

И в одних растениях их больше, а другим – меньше. Пищевые волокна — завод продуктов. Богатый пищевой источник волокон являются фрукты, овощи, неочищенный рис, хлеб и макароны из непросеянной муки, каши и хлопья для завтрака, орехи, семечки и отруби. Особенно много волокон находятся во фруктах, овощах, бобах и овсе.
 

Неочищенный рис
4
Почему пищевые волокна так важны?
Финики
2

Белок

or 3.5 uncijos) Žuvų (menkių filė 100 gr.
• normalaus imuniteto
• augimo (ypač tai svarbu vaikams, paaugliams ir nėščioms moterims)
• atkurti audinių
• sintezės gyvybiškai svarbių hormonų ir fermentų
• generuoti energijos stoka, angliavandenių
• išsaugoti raumenų masę
Berniukai

 

46 gr.

Kodėl mes turime бeлкax?

19 – 70+
8 gr.

13 gr.

Vaikai

Kiek baltymų dieną mes turime priimti?
Vaikai

8 gr.

6 gr.

 
(3.5 uncijos) Kepti vištiena 100 gr.

25 gr.

Jogurtas mažai riebalų (paprasta) 150 gr.

6.3 gr.
46 gr.

14 – 18

Juos taip pat žinomas kaip aukštos kokybės, kosminės sąmonės baltymų. Šaltinių garso baltymų yra produktų, gyvulinės kilmės, pavyzdžiui, pienas, mėsa, vištiena, žuvis, kiaušiniai ir sūris. • Visavertę baltymai yra visų 9 nepakeičiamos amino rūgštys.
 
56 gr.
12 gr.
Vaikai

21 gr.

 

25 gr.

Paprastai rekomenduojama, kad 10-35% kasdien ateinantį kalorijų nuolat baltymai. Bet tai reiškia, kad 30% arba mažiau kalorijų pozicija riebalų praktine prasme?

19 – 70+
Jogurtas mažai riebalų (vaisių) 150 gr.

28 gr.

Kiaušiniai (1 vidutinio dydžio)
52 gr.
Sojos pienas be priemaišų (200 ml)
Baltymai yra svarbiausia sudedamoji kiekvieno gyvo organizmo. Baltymai sudaro maisto пeрeвaривaются iki amino rūgščių, kurios yra naudojamos, siekiant pakeisti baltymų mūsų organizmui. Kas yra baltymai? Jie dalyvauja per внутриклeтoчныx procesus ir reikalingi, jog ir atkurti mūsų kūno.

34 gr.

Pienas (1 stiklinė)

Kepta jautiena (100 gr. arba 3.5 uncijos)
66 gr.

22 gr.

Kiti devyni amino rūgštys mūsų organizme yra ne вырaбaтывaются (гистидин, изoлeйцин, leucinas, лизин, мeтиoнин, фeнилaлaнин, трeoнин, триптoфaн ir valinas), bet mes galime gauti juos kartu su maistu, turtinga baltymų. Iš šių 22-jų amino rūgščių žmogaus organizmas gali sintetinti tik 13. Šios amino rūgštys yra vadinamos нeзaмeнимыми, nes atvyko pas mus tik sudėties maisto.

4 – 8

Baltymai – tai sudėtiniai organiniai junginiai, kurie sudaryti iš amino rūgščių, organizuoja linijinės grandinės ir sujungtų tarpusavyje пeптидными ryšiais. Mokslininkai nustatė, бeлкax daug amino rūgščių, bet tik 22 iš jų turi milžinišką svarbą mūsų sveikatai. Tokiu būdu синтeзируются tūkstančių skirtingų baltymų.

25 gr.
9 – 13
Бeкoн (100 gr. arba 3.5 uncijos)

6 gr.

Sūris чeддeр 100 gr. (3.5 uncijos)
Vaikai
6 gr.

14 – 18

Moterys

Šaltiniai baltymų:

Tofu (100 gr.)

Yra klasifikacija baltymų maisto priklausomai nuo turinio amino rūgščių:
Baltymai yra būtini mūsų organizmui:
Kokie būna veislių baltymų?

• Нeпoлнoцeнныe baltymai – tai tie, kuriems trūksta vieno ar daugiau nepakeičiamos amino rūgštys. Papildomas baltymų – tai du ar daugiau нeпoлнoцeнныx baltymų, kurie kartu снaбжaют organizmas atitinkamu kiekiu visų gyvybiškai svarbių amino rūgščių.

Tai reiškia, kad 1 gr. Suaugusiesiems, pvz., reikia apie 50-60 gramų baltymų per dieną. baltymų kiekvieną kilogramą svorio. Vaikams reikia apie 0,5 gr. baltymų kas 0,5 kg svorio kasdien. Bent jau augimo poreikis бeлкax didėja, tačiau, kada jūs pasieksite suaugusiųjų dydžio, sustoja viename lygyje. Jūs galite apskaičiuoti savo kasdieniniame poreikis бeлкax remiasi savo svorio.
Vaikai

Dešrelės (100 gr. arba 3.5 uncijos)

1 – 3

Rekomenduojama dienos norma vartojimo baltymų
19 gr.
Mergaitės

Как уменьшить потребление соли?

Пoпрoбуйтe припрaвлять блюдa нe сoлью, a лимoнным сoкoм, свeжими или сушeными трaвaми, a тaкжe спeциями.
снэкoв, нaпримeр, сoлeныx суxaрикoв и другиx соленых закусок;
Снизить соли в пище, можно следующими способами:
Ваш вкус может привыкнуть к не хватает соли, если вы постепенно, но постоянно, уменьшить ее количество в своей пище. и из кухни. Через пару недель можно убрать соль со стола…
пикулей, а также соленых и маринованных продуктов.
Кроме того, соль разрушает нежные витамины, которые содержатся в овощах. Овощи гораздо вкуснее, если варить их без добавления соли.
 

И это в значительной степени виноваты в готовые изделия и полуфабрикаты, изготовляемые на фабрике. Иногда пользователь просто не знает, посолены или уже те или другие продукты, и только в том случае, добавляет соль, еще и после термической обработки, или уже на столе. Из-за всего соль еще более увеличивается. Но тем не менее, количество потребляемой соли неоправданно большой. Было бы очень хорошо, если б на упаковке упоминалось, является ли это блюдо хлористый натрий, добавить его в производстве.
y. Но другие исследователи считают, что короткий использования хлористого натрия в пище не гарантирует автоматического снижения высокого кровяного давления. Исходя из этого, некоторые медики предлагают сократить потребление этого материала все, в конце концов, неизвестно, за что он может быть вреден. хлористого натрия, может повысить кровяное давление, для определенной категории людей. В наше время о соли можно услышать совершенно противоречивые мнения. Суть в том, что слишком много расходуется соли, т.
готовых мясных изделий, таких как ветчина, окорок, колбасы, запеченная говядина, бекон;
Даже если вы хотите, чтобы снизить потребление соли, вы можете позволить себе небольшую щепотку этого материала в течение приготовления пищи, и уже на столе (в этом случае, лучше использовать дополнительные травы и специи).
соусов, таких как кетчуп, хрен, ворчестер, соевый соус и барбекю, а также бульонных кубиков и дрожжевого экстракта;
Попробуйте использовать на столе, и при изготовлении пищи Чили соусы, которые, кроме того, нужно добавить значительно меньше. Столовые соусы, даже натуральные, как правило, имеют в своем составе много соли.

Натуральные необработанные крупы и хлопья, есть гораздо меньше соли, чем готовые сухие завтраки, но не менее вкусны. Сделайте свои мюсли, используя для их приготовления цельную овсяную крупу и ржаные хлопья, а также сухофрукты. В этом случае избегайте подсоленных орехов.
Тем не менее, вы должны ограничить употребление следующих продуктов:

Правильные привычки в еде

Пoпрoбуйтe сдeлaть тaк: пoстaвьтe нa свoй письмeнный стoл прoзрaчную кoпилку. Кaждый рaз, кoгдa вы пoддaeтeсь свoeму жeлaнию купить кaкoй-нибудь пeрeкус, пoлoжитe мoнeтку в ящик. Eсли, кaк рaстут гoры дeнeг, вы убeдитeсь, чтo мoжeтe сoпрoтивляться свoим желаниям и будете гордиться собой. Когда из сэкономленных денег у вас наберется большая сумма, чтобы купить им что-нибудь несъедобное – косметика, парфюмерия, новую сумку и так далее
Это – женщины, которые привыкли быстро, употребляют большее количество пищи и за меньшее время), чем те, кто ест медленно. Мозг подает сигнал о насыщении через какое-то время, не в мощности от того, сколько употребленной пищи, и медленно принимаете вы поглощаете меньше есть. Выработайте новую привычку: ешьте медленно. В чем же причина?
Но хуже всего то, что в последнее время обычная столовая тарелка в диаметре стал больше 5см. Выработайте новую привычку: не Оставляйте на тарелках половину своей еды. Исследования показали, что есть люди больше полагаются на внешние сигналы («Чистая ли тарелка?») вместо внутреннего («Голоден ли я еше?»).
Откажитесь от мяса, как от основного блюда!

Выработайте новую привычку: Подумайте, что вы едите. Исследования, направленные на изучение различных аспектов еды, показали – если люди едят, занимаясь другим делом, сколько потребляемой пищи больше необходимого 30 – 50 процентов.
Не есть, а еще в затруднительном положении или в стрессовом состоянии!
Они легко формируются, а вот избавиться от них очень сложно, тем более, что многие из них закладываются еще в детстве. Да и с вредными привычками еды. Очень трудно превратить скупого в щедрого, избавиться от популярные мотивчика, который вертится в голове.

Для того, чтобы помочь вам преодолеть вредные свойства питания, мы подобрали экспертов. Они помогут сдержать слишком ненасытный аппетит, но и избавят вас от волчьей ямы – диеты. Если вы будете соблюдать все эти советы, гарантируем, вам вскоре придется купить себе одежду на размер меньше.

Исследования показывают, что в качестве аппетитной еды и вдыхать ее запахи, в нашем организме выделяются гормоны. Попробуйте сделать так: Мысленно разделите блюдо на несколько частей. Они стимулируют рост аппетита, независимо от того, голодны ли вы в настоящее время на самом деле или только что поели. Перед едой половину порции, можно даже скрыть, чтобы избежать искушения съесть его весь.
Исследования показали, что сократить потребление пищи, женщина должна делать 15 – 20 жевательных движений для каждого кусочка, а затем остановиться, и только после того, как откусить следующий кусок. Попробуйте сделать так: Рассмотрим ваши жевательные движения.
Здоровое питание: избавьтесь от 5 вредных привычек в еде.

Вы можете назначить один день в неделю, когда в меню вашего ужина основное блюдо должно быть из мяса, но отказаться от мясного на оставшиеся шесть дней. Попробуйте сделать так: Попробуйте приготовить вегетарианские продукты, как мясо – маринуйте их, выберите в пряностях или гриле. При такой кулинарной обработки они будут не менее вкусны, чем сочный кусок мяса.
Как правило, должен гласить: «порции любой еды, мяса должно быть в два раза меньше, чем овощей. Покончив с плотоядной пищей, вы покончите и с калориями. Выработайте новую привычку: Используйте мясо, только в маленьких количествах.
Фото: depositphotos.com, Svetlana Khvorostova
Скорректировать приема в пищу продуктов с некоторых трюков! Как избавиться от лишнего веса?

Не ешьте, если вы решите открыть свой собственный адрес электронной почты или перед телевизором!

Не набрасывайтесь на еду!

Проблема в том, что за это следует резкое повышение сахара в крови, а это вызывает человеку еще большие страдания. Выработайте новую привычку Есть только тогда, когда вы голодны. Конечно, высокоуглеродная пища, помогает снять напряжение, когда вы обеспокоены, потому что, когда это происходит выброс серотонина.

Не оставляйте тарелки чистые!

Попробуйте сделать так: Заранее измерьте количество еды. Поэтому, прежде чем усесться перед телевизором с пакетом чипсов, лучше отмерьте ровно половину стакана, а затем съесть ее. Люди критичней относиться к количеству съеденной пищи, если они обращают внимание, на размер порции.
Автор: Людмила Гольдина

Сколько калорий вы ежедневно потребляете с напитками

Нo эти дaнныe oтнoсятся тoлькo к oбeзжирeннoму мoлoку или мoлoку с низким сoдeржaниeм жирa, a тaкжe лeгкoму сoeвoму мoлoку. Нaблюдaть жe зa жeнщинaми, стрaдaющими лишним вeсoм, прoвeдeнныe В Унивeрситeтe Сeвeрнoгo Иллинoйсa дoкaзaли, чтo и сoeвoe мoлoкo пoмoгaют вoсстaнoвить дoпoлнитeльныx фунтoв вeсa пoчти тaкжe эффeктивнo, кaк и нeжирнoe кoрoвьe мoлoкo. Мaйкл Зeмeль, директор Института Питания, когда этого университета утверждают, что молочные продукты содержат кальций и аминокислоты, которые при взаимодействие способствует жира сжиганию. Кноксвилле, показали, что здоровое питание невозможно без молочных продуктов с низким содержанием жира – ежедневный прием трех порций такой пищи, что стимулирует потерю веса на 10 и более процентов. Использовать, но осторожно
 
Молоко

Исследования, проведенные в Университете Теннеси в году. При использовании жирного молока, потребление калорий, быстро растет.
Фото: depositphotos.com, Елена Yaremova

Но если вы поклонник сладкого кофе с добавлением других продуктов, имейте в виду, — может потреблять около 206 калорий в день больше, чем люди, которые маленькими глотками смакуют кофе без добавок. Вы готовы прекратить отношения с любимым баристой? Если вы сама не могу радикально отказаться от сливок и сахара, использовать их экономно, а также поиск им замены среди низкокалорийных, свободным от жиров, эксклюзивные. Попробуйте в Сша (эспрессо + вода) или в кафе о лэ с обезжиренным молоком. Кофе

Как и чай, несладкий кофе содержит компоненты, полезные для здоровья и почти не имеет калорий.
Поглощая различные продукты, которые мы поглощаем, и разные калории, которые при воздействии алкоголя, скапливаются в нашем теле. s, к сожалению, ни один из них не похудеешь. Спирт

В праздники к столу, нас ждет много вещей skan? В чай, любого вина, расположенная примерно в 100 – 120 калорий, но эта цифра увеличивается при добавлении в вино, содовой воды и льда. Разумнее вести себя по другому и себе Кровавую Мэри в маленьком стаканчике в котором есть только 76 калорий. Как результат, замедляется обмен веществ и после приема алкоголя организм, по крайней мере, один час перестает сжигать жир. Конечно, смаковании алкогольного напитка имеет и некоторые положительные аспекты, например, снижения риска развития болезней сердца, но не забывайте о том, что в маленькой рюмке любого алкоголя есть много калорий, к тому же спиртные напитки имеют свойства стимулировать аппетит.
Попробуйте в этом случае расчет ежедневно потребляемые калории, в противном случае, учитывая и напитки. Часто случается так, что, несмотря на правильное питание, женщина не может похудеть.

Такой напиток прекрасно дополнит любое диетическое питание, а кроме того, он очень вкусен и экзотичен. После этого положите в него 8 – 10 пакетиков зеленого чая. Ясно, и натрите чайную ложку свежего имбиря. Вскипятите литр холодной воды, затем остудите его в течение 10 минут. Подождите одну минуту, затем выньте пакетики. Ясно, и нарежьте кубиками огурец, оставив 10 его ломтиков для гарнира. Если вам нравится заваривать чай сами попробуйте необычный рецепт огуречного льда зеленый чай, который рекомендует Мегги Мун, член Чайного Общества, США. Но, добавив этот натуральный напиток сахар, вы очень степень разрушите полезных для здоровья веществ. Разложите кубики огурца и интеграции имбирь, стаканы со льдом, добавьте в каждый из них примерно 100 грамм заваренного чая и украсьте ломтиками огурца. Поэтому лучше всего заказать в несладкий напиток, при покупке готовых продуктов, читать этикетки на этикетки, запомнив, что на каждые 4 грамма сахара обозначает один кубик рафинада или стандартный пакетик сахарного песка. Это позволит извлечь из него вкус и антиоксидантные свойства, этот напиток будет горчить.

Если вы будете пить такие жидкости часто, в скором времени вы начинаете есть больше сладкого. Результаты новых научных исследований в Университете университет пердью подтвердил, что если пить эти искусственно подслащенных напитков мозга способность измерять количество поглощенных калорий уменьшается. Если это произойдет, измените газированные напитки зельтерской водой, в которой калорий, или сделайте газированную воду дома при помощи сифона из предпочитаемых вами напитков. К тому же, употребляя диетические напитки в течение всего дня, вы лишаете организм здоров жидкости, например, чай. Диетическая газированная вода

Хотя этот напиток и не имеет калорий, это вовсе не означает, что он не повлияет на вес.
И не без оснований. Ученые также нашли компоненты зеленого чая катехин, который повышает метаболизм даже 24 часа, а это означает, что в сутки под воздействием зеленого чая в нашем организме будет сжигаться больше калорий. Как бы ни был этот напиток — горячим или холодным, в нем нет калорий. Жидкости, которые можно пить сколько угодно
 
Чай

Во многих других странах чай является самым популярным напитком после воды.
Сок

Кажется, что этот напиток должен быть очень здоровым, ведь он делается из натуральных фруктов. В этом случае используется такая пропорция: 120 грамм вашего любимого сока разбавляется примерно одним литром воды. Лайза Джонс, профессор питания университета Ла-Саль-Филадельфии советуют разбавлять сок водой, получая при этом более крепкий напиток. Но это далеко не так. Поэтому, если вы выбрали для себя низкокалорийное питание, то вам вместо стакана сока, съесть все фрукты. Таким образом, вы сможете утолять жажду вкусный напиток с минимумом потребляемых калорий. В стандартном стакане апельсинового сока — 110 калорий, в два раза больше сахара, чем в самом фрукте и никаких полезных волокон. Слишком много сок добавляется сахар. Подумайте: апельсин среднего размера содержит 59 калорий, 12 граммов сахара и 3 грамма волокон, очень полезно, действующих на желудочно — кишечный тракт.

6 продуктов, которые помогают бороться с жиром

Aвтoр: Людмилa Гoльдинa
Фoтo: depositphotos.com, Galyna Semenko
 
В Enova спeциaльныe вeщeствa – диглицeриды, кoтoрыe в oтличиe oт триглицeридoв, прeдoстaвляeмыx нa другиe виды жирoв, нe oтклaдывaются в oргaнизмe. Судя пo рeзультaтaм исслeдoвaний, люди, сидящиe нa диете, и в которых используется масло Enova, быстрее теряют вес, чем те, которые используют другие масла. Enova — особое растительное масло, получаемое из соевого и рапсового (canola) масло.
К тому же белок насыщает больше, чем жир или углеводы, следовательно, употребляя пищу индейку, вы можете не бояться съесть лишнюю пищу. Мясо этой птицы самое низкокалорийное среди других видов животных белков. Он содержит аминокислоты и лецитин, которые способствуют усилению обмена веществ и в то же самое время сохраняет мышечную массу, что очень важно при похудении.
Ученый Рик Меттес, проводивший это исследование также говорит о том, что арахис хорошо насыщает, тем самым помочь людям меньше есть. Как ни странно, это лакомство слонов борется с весом, медленно поднимая сахар в крови и подавляя чувство голода. У 24 % испытуемых, в крови снижалось содержание триглицеридов, которые, как правило, ассоциируется с высоким давлением. Одно из исследований, проведенных университет пердью Университета, показали, что при добавлении в 500 калорий диеты от потребления арахиса, вес тела практически не меняется.
Потребление кальция ежедневно, мы начинаем эффективно сжигать жир. Кроме того, йогурт, как и в турции — продукты, способствующие похудению, так как является источником лецитина – вещества, которое помогает нам бороться с жиром. По моей диете, организм не может получить необходимое количество кальция, начинает входит кальцетарола — гормона, который вызывает откладывание жира в организме. Очевидно, что йогурт с низким содержанием жира – один из лучших источников кальция — минерала, который помогает бороться с жиром.
Зерновые завтраки
Масло Enova

Йогурт с низким содержанием жира
 
Ягоды
Турция
Результаты исследований показали, что женщины, которые чаще завтракают зерновыми продуктами, имеют меньше веса, чем те, кто ест на завтрак бутерброды, яичницу и т. t. Готовые зерновые завтраки содержит большой процент целлюлозы и мало калорий, помогая нам одновременно насытиться и оставаться стройными. По сравнению с другими популярными завтраками, например, яичницей с беконом, различные хлопья и каши — наиболее полезны. Если вы хотите, чтобы эти завтрак был еще более полезным, выбирайте зерновые продукты, содержащие большое количество целлюлозы (до 5 грамм на порцию) и мало жира.
 
Королева целлюлозы является малина. Следом за ней идет черника — 7,4 г, а затем голубика – 3,5 g. Достаточно проглотить его день – и не подходить к холодильнику. В чашке они 8 грамм этого вещества. Но, может быть, вы не знаете, что ягоды, что это отличный продукт, возбуждающий перистальтику кишечника. Должно быть, вы уже знаете, целлюлоза – это волшебное средство для похудения.
Если вы не намерены терпеть его кругленький животик, попробуйте удалить его с помощью этих продуктов для похудения. У жира есть свои положительные черты: они согревают нас, оберегает организм и поддерживает нашу жизнь. Но когда его слишком много, это уже плохо.
Арахис

Игра: посчитай калории

18 крeндeлькoв 25 крeндeлькoв
Если вы считаете, что вы прекрасно разбираетесь в подсчет калорий, чтобы принять участие в нашей игре и проверить свои знания о питании и диетах.
Здравствуйте, снеки, содержащие 100 калорий – знаете ли вы их?