Блог кулинара

Нeизбeжнo для мнoгиx из нaс зaнимaeт мысль o вoзмoжнoсти пoтeрять лишниe килoгрaммы. И мы нaчинaeм усилeннo выпoлнять упрaжнeния и oбeщaть сeбe, eсть тoлькo здoрoвую пищу. Нo eсть eщe кoe-чтo: вoзмoжнo, вы нe учитывaeтe oдну вaжную дeтaль – свoй стиль eды.

Спeциaлисты пo здoрoвoму питaнию рeкoмeндуют пoнять, кaкoвы вaши личныe прeдпoчтeния в eдe – этa инфoрмaция пoмoжeт эффeктивнo пoxудeть. Кoгдa вы пoймeтe, кaкoвы вaши привычки, вaм будeт лeгчe зaкрeпить здoрoвыe и избaвиться oт тex, кoтoрыe нe дaют вaм пoxудeть.

Пoтeря вeсa нe всeгдa зaвисит oт тoгo, ЧТO вы eдитe, инoгдa вaжнo, ПOЧEМУ вы eдитe. Oтвeчaя нa этoт вoпрoс, у вaс есть возможность дать потерять вес и держать его на новом уровне. В конце концов, вы придете к осознанному питанию и узнаете, как изменить свое поведение в лучшую сторону.

Возможно, вы узнаете себя в одном из этих типов обжор.

Обжора, который проходит через

Такого рода обжор празднуют блюд, счастливые события и съедают грустно.

Дело в том, что вы не можете провести границу между двумя эмоциями, но еда используется как способ справиться с ними. Никакая еда не решает проблемы, она может только создать новый.

Для борьбы с этой привычкой, составьте список способов, как отпраздновать радостное событие или поднять себе настроение, но, если этого не требует есть. Попробуйте маникюр, звонок другу или неспешную прогулку в солнечный день.

Читайте еще: Как побороть зверский аппетит. Еда как наркотик

— Обжора, который не помнит обещаний

Обжоры часто позволяет себе вредную еду, под предлогом «только один раз». И если вы невнимательны, то этот «один раз», которые повторяются каждый день.

Чтобы справиться с этой привычкой, то запишите все, что вы едите. Как вы винили себя за лишнее съеденное, отчитывайтесь перед вами за каждый съеденный кусочек – так вам будет легче понять, от чего нужно отказаться.

Читайте еще: Как сэкономить на лечении. Сахарный диабет

Обжора, которая не может отказать

Многие из нас едят слишком много, когда предлагать дополнительные блюда, например, съесть торт в честь дня рождения коллеги, пытается бесплатные рекламные образцы продукции, едят, когда другие люди или ресторан предлагает съесть еще немного. Избавьтесь от установки «мне предлагают, таким образом, что я ем». Помните о подобных ситуациях, и в нужный момент, прежде чем позволить себе лишнего, вы будете думать: «Действительно ли я хочу это съесть?».

Читайте еще: похудеть с Марком Гальпериным. Повелитель боли, снижает вес

Обжора, кто ест все или ничего

Такого рода обжор или строго ограничить себя, никак себя не контролирует. Такой обжора много знают о здоровье и правильном питании, но склонен видеть все только в черном или белом цвете.

Например, в один прекрасный день вы думаете: «будь что будет!» – и готовы съесть целую гору еды, потому что все равно все пошло не так. И уже на следующий день ограничиваете свой рацион до овощей коктейль, чтобы компенсировать вчерашнее переедание.

Таким людям лучше смягчить свои правила и выработать более позитивное (и реалистическое) мышления. Вместо того, чтобы судить о вреде сорваться, думайте о том, как в следующий раз сделать ваш обед более здоровой. Не нужно вычеркивать целый день только потому, что ранее ошибся с выбором.

Читайте еще: Радикально не может приносить хорошие плоды. Желудка желудка

Обжора, который дегустирует

Обжора-дегустатор любит еду и любит каждый свой кусочек. Это что-то вроде поиска острых ощущений: он всегда ищет более сложные и интересные блюда. Дегустатор не может удержаться и не попробовать экзотических блюд. Тушеные морские ежи с креветками в масле? Конечно, давайте двойную порцию!

Ценить пищу и наслаждаться этим – это хорошо. И многие люди это делают. Такой подход становится проблемой, если вы не контролируете порции. Пожалуйста, примите за эталон объем три столовых ложки – так будет легче контролировать, сколько есть.

Читайте еще: На что давит лишний вес. Остеоартроз

Обжора, которому нужно много энергии

Если вы привыкли заедать голод быстрыми углеводами, такие как хлеб, с крекерами, батончиками и т. п., тогда вы потребляете больше калорий, чем вам кажется, и больше, чем нужно. Энергичный обжора, всегда занят и активен. Но это неправильно оценивает количество калорий, что ему действительно нужно, чтобы в течение дня.

Он ест здоровую пищу, но слишком много. Углеводов увеличивает производство инсулина, который стимулирует чувство голода. Так что лучше, чтобы заменить часть углеводов, белков. Вместо этого, на полной горсти пшеницы крекеры съешьте только половину, а остальное замените половину ложки миндальной пасты. Общее количество калорий будет примерно равна (или даже больше), но не все калории одинаковы. Добавьте к обеду или перекусу белка – так вы дольше будете сыты.

Читайте еще: Супермотиваторы для снижения веса. Как заставить себя похудеть

Пьяницы, которые пьют вино

Известно, что красное вино полезно для здоровья, но, возможно, это не то, что приходит на ум, когда в конце долгого дня, вы наливаете себе стакан. И легко не заметить, потому что их количество увеличивается. Немного вина не повредит, но, когда вина становится больше, то вместе с ней появляются и дополнительные калории. Только 150 мл вина – 125 калорий. Есть простое решение – создать маленькие бокалы. Чем меньше стакан, тем меньше вина вы выпьете.

Читайте еще: что вы медведь? Как есть, чтобы не поправляться

Обжора, который любит заменители сахара

Если вам кажется, что заменитель сахара не является, поскольку в ней нет калорий, то подумайте еще раз. Недавнее исследование показало, что заменители сахара имеют связь с ожирением, 2.типа сахарный диабет и метаболический синдром – все то же самое, что связано с продуктами, которые содержат сахар. Единственный способ избавиться от этой привычки, использует меньше сахарозаменителей, или влюбиться, менее сладкие блюда. Добавьте кофе, овсяные хлопья и другие блюда каждый раз на одну порцию сахарозаменителя меньше и постепенно отказаться от него в пользу меда или сиропа агавы.

Читайте еще: тест Сколько съесть, чтобы не потолстеть

Обжора, кто любит солененькое

Если вы тянетесь за солонкой, прежде чем попробовать еду, то пришло время подумать. Чайная ложка соли содержит 2300 мг натрия – суточная доза для здоровых взрослых людей (для тех, кто страдает повышением артериального давления, суточная норма составляет 1500 мг). Кроме того, консервах, фаст-фуде и специи содержат большое количество соли, поэтому очень легко съесть больше, чем нужно. До соли в пищу, попробуйте их. Может оказаться, что нужно добавить совсем немного или дополнительно соль вообще не нужна. Попробуйте заменить соль, лимонный сок или травы или просто сразу откажитесь от дополнительной соли.

Читайте еще: Тарелка, чтобы похудеть. Как не съесть лишнего

Обжора, который любит воду

В мире, полном напитки на любой вкус, вода потеряла привлекательность. Но даже небольшой недостаток воды делает тренировку труднее, не говоря уже о таких неприятных эффектов, как усталость, сухость кожи и запоры. Чтобы выпивать в день положенные 8 стаканов, пейте каждый раз во время еды и тренировок. Разделите свой вес в килограммах на 30 – столько литров воды нужно выпивать в день. Например, если ваш вес составляет 60 кг, то нужно выпивать не менее 2 л воды в день. И добавьте его в числа все, что вы потеряли с потом, или во время тренировок.

Читайте еще: Как тренировать свою волю и похудеть?

Обжора, кто ест случайные продукты

Попробуйте съесть что-то здоровое, когда вы голодны, и вы хотите что-сразу – не самый лучший подход. Если у вас нет плана, то вы обречены на провал. Планируйте свой рацион на неделю в воскресенье. Первый шаг к здоровой привычки в еде – хорошее предложение на кухне. Быстрые закуски и храните на кухне, цельнозерновые продукты, бобы, томат-пюре без сахара, замороженные овощи, яйца, йогурты, которые богаты клетчаткой мюсли и куриные грудки.

Читайте еще: Продукты, которые мешают похудеть. Свежевыжатые соки

Обжора, который постоянно занят

Легко забыть, как много было съедено, если вы не сосредоточены на еде перед. Вместо того, чтобы перекусывать во время приготовления пищи или есть перед телевизором, приготовьте себе здоровый обед и сядьте. Положите себе греческий йогурт с ягодами, несколько цельнозерновых крекеров с небольшим количеством арахисового масла или кусочком сыра и несколько ягод. И с этим представлены закуски, вы можете продолжать заниматься своими делами.

Читайте еще: тест Что вы знаете о жирах

Обжора, который освобождает место в животе

Пост перед вечеринкой вечером – не самый лучший способ, как сократить потребление калорий, что является более, вы можете получить результат, прямо противоположный ожидаемому. Несмотря на благие намерения, пропуская приемы пищи – это отличный способ вызвать переедание. В конце концов, на вечеринке ты будешь есть столько, сколько не ел уже обычный день. Вместо этого придерживаться обычного порядка. Вероятность того, что вы двигаетесь, будет ниже.

Читайте еще: Уличная еда. Шаурма

Обжора, кто ест после тренировки

Если вашей целью является сбросить лишние килограммы, то плотный обед, после тренировки не сведет все ваши усилия. Тренировки сжигать калории и вызывает голод. Чтобы поесть лишнего, попробуйте преодолеть голод после тренировки пищу, богатую питательными веществами: клетчаткой, белком и здоровыми жирами. Богатые клетчаткой, крупы и овощи дадут ощущение сытости и содержит мало калорий. Белки и полезные жиры замедляет процесс пищеварения, чтобы вы насытитесь быстрее и на более длительный срок.

Читайте еще: тест, Сколько калорий съесть, чтобы похудеть

Обжора, который берет выходной

Если вы правильно питаясь всю рабочую неделю, то это не значит, что можно идти в отрыв в выходные. К сожалению, неправильное питание, в выходные дни устраняет все ваши усилия в рабочие дни, особенно, если у вас есть цель сбросить лишний. Если вы хотите, чтобы достичь результата, следуйте правилам здорового питания и выходные дни. Вместо того, чтобы броситься с головой в омут, позвольте себе небольшую порцию любимой вредной пищи, например, какой торт из кондитерской. Или вознаградить себя за старания сеанса массажа, новую помаду или симпатичной форма для тренировок.

Читайте еще: Пищевой разврат. Пончики

Обжора, кто слушает других

Если вы позволяете другим указывать вам, что, заказать обед, то можно съесть слишком много калорий. Вместо того, чтобы плыть по течению, когда друзья и коллеги делают заказ, лучше не проявлять самостоятельность. Закажите пиццу с овощами, большую порцию салата, даже если остальные заказывают пиццу с пепперони. Благодаря сытным овощи в конце вы сможете съесть один кусочек пиццы меньше. Может быть, коллеги, даже последуют вашему примеру.

Читайте еще: Как похудеть, кушая шоколад