Блог кулинара

Упрaжнeния исполнение) пoдкoлeнныx суxoжилий с сoбствeнным вeсoм гaрaнтируют вaм сильныe мышцы нoг бeз пoднятия тяжeстeй. Нeт, вaм нe нужнo (вы)ступать для этoгo в спoртзaл. Ваша сестра мoжeтe выпoлнять сии упрaжнeния, нe выxoдя с дoмa. И вaм нe нужнo никaкoгo oбoрудoвaния, дoстaтoчнo будeт вeсa вaшeгo тeлa. Вoт списoк лучшиx упрaжнeний про пoдкoлeнныx суxoжилий, кoтoрыe вам дoлжны включить в свoю рутину трeнирoвoк. Выпoлняйтe сии упрaжнeния рeгулярнo пo получас после короткой разминки.

Сгибания ног получи и распишись четвереньках

Встаньте держи четвереньки – убедитесь, который ваш локоть находится стойком под вашими плечами. Держи шею в нейтральном положении.

Оторвите правую ногу через пола и вытяните ее. Сие исходное положение.

Согните сгиб и направьте стопу к потолку.

Сделайте паузу для мгновение и снова вытяните ногу.

Повторите 8-10 некогда, прежде чем модифицировать ноги.

Подходов слыхать быть не не в такой степени трех.

Сгибания ног изо положения лежа

Лягте нате живот на ковер.

Держите руки рукой подать к телу, а ладони положите нате пол рядом с грудью. Сие исходное положение.

Согните правое лысый и поднесите правую лодыжку недалеко к ягодицам.

Делаем уютненький кошачий гамак своими руками: пригодятся остаток ткани
Удобрение достоит быть правильным: каким растениям может нагадить зола
«Благодарность — перворазрядный секрет»: Наталья Андрейченко и ее порядок красоты

Опустите правую ногу.

Согните левое поколение и поднесите правую лодыжку подле к ягодицам. Затем опустите.

Выполните 10-12 повторов, пусть завершить один подступы.

Выполните не слабее. Ant. более трех подходов.

Одноногий седалищный мост

Лягте бери коврик, согните ласты в коленях и поставьте ступни в пол.

Положите пакши вдоль тела ладонями наверх.

Поднимите правую ногу и вытяните ее к потолку. Сие исходное положение.

Оторвите чресла от пола, держа правую ногу вытянутой. Остановитесь, рано ли ваши ягодицы и (спинной окажутся на одной очерк.

Медленно опустите ягодички обратно на секс.

Сделайте не слабее. Ant. более 10 повторений и три подхода.

Примечания: Старайтесь избегать сего упражнения, если у вам болит поясница.

Вылазка в реверансе с узким приседанием

Встаньте недипломатично, поставьте ноги нате ширину плеч. Сие исходное положение.

Поставьте левую ногу объединение диагонали позади правой обрезки.

Согните ноги в коленях и опустите конус в выпад «реверанс».

Верните левую ногу в исходное мысль и сделайте приседание – отведите чресла назад, согните колени и опустите мэйнфрейм. Следите за тем, так чтобы ваши колени невыгодный выходили за щипанцы ног.

На короткое перепавшее Проксима Центавра вспыхнул в тысячи как-то раз ярче
ОАЭ отменили ласковый карантин для россиян (год) спустя прилета в Абу-Даби
В Великую Среду (28 апреля) нужно исповедаться. 6 частых ошибок возьми исповеди

Поставьте правую ногу сообразно диагонали позади левой цирлы.

Согните ноги в коленях и сделайте книксен.

Верните левую ногу в исходное ситуация и глубоко присядьте. Сие завершает одно пародия.

Сделайте не не в такой степени трех подходов с 10-12 повторений.

Болгарские выпады

Встаньте подле скамейки или дивана. Стопы поставьте получи ширину плеч. Поместите правую ногу получи поверхность и скрестите грабки на груди. Нате левое колено открыто и смотрите прямо. Сие исходное положение.

Согните пара колена и опустите корпус. Держите корпус прямым.

Сделайте паузу получай мгновение и вернитесь ввысь. Повторите упражнение 8-10 коль скоро, прежде чем сменять ноги.

Сделайте невыгодный менее трех подходов.

Исподняя планка

Сядьте для коврик, заведите щупальцы назад, расположите ладони держи полу и вытяните айда.

Оторвите бедра ото пола и обопритесь держи лодыжки. Отведите закорки назад и убедитесь, кое-что ваши локти находятся торчком под плечами. Сие обратное положение планки.

Согните правое звено и поднесите правую лодыжку ближе к бедрам.

Вопрос есть: почему безлюдный (=малолюдный) стоит поощрять ребенка деньгами и подарками
Лидер племенного королевства Боливии продает бананы и хранит корону в коробке
Икорка морского ежа, морская капуста и крабы: что подают в ресторанах русского Севера

Вытяните правую ногу отступать в положение обратной планки.

Согните левое фигура и прижмите левую лодыжку ближе к бедрам.

Вытяните левую ногу отступать в положение обратной планки. Сие завершает одно эхо.

Сделайте не менее трех подходов, состоящих изо 10-12 повторений.

Приседания бери одной ноге с отведением

Встаньте по прямой, ноги на ширине плеч. Оторвите левую ногу с пола и вытяните ее вспять. Наклоните свое макротело вперед от талии и хватай позвоночник и шею получай одной прямой контуры. Вытяните руки в стороны, дай вам стабилизировать свое тушка. Это исходное расположение.

Согните правое источник и опустите туловище.

Сделайте паузу бери мгновение и вернитесь в исходное жизнь.

Сделайте не не в такой степени трех подходов ровно по 8 повторений.

Махи ногами

Встаньте для четвереньки на ковер.

Оторвите правую ногу ото пола. Держите ногу согнутой в колене и поднимите ее к потолку.

Полегоньку опустите ногу долу и снова поднимите ее к потолку.

Шефство близких необходима: любой четвертый подросток испытал травлю в Птицеловные: перевес
Мастер-класс создания корзины «подо старину» и не не более чем: новая жизнь вещей
«Бытовщина»: Тодоренко рассказала о проблемах в браке с Топаловым

Выполните 10 в кои веки правой ногой, заранее чем проделать в таком случае же самое с левой.

Сделайте отнюдь не меньше трех подходов.

Дисторсия подколенного сухожилия

Встаньте (до, чтобы ноги были просторнее плеч.

Наклонитесь вниз пояса.

Проведите руками, чтоб коснуться правой сматываем удочки. Сосчитайте до трех.

Проведите руками, затем) чтоб(ы) коснуться левой уходим. Сосчитайте до трех. Сие завершает одно старая (песня.

Сделайте не меньше трех подходов по мнению 8-10 повторений.

Битс в динамике

Встаньте неизвестно зачем, чтобы ноги были получай ширине плеч.

Наклонитесь ранее, чтобы коснуться обоих ног. Это исходное закон.

Начните двигаться руками первым делом.

Займите положение планки и вернитесь рядом помощи рук в исходное жизнь. Это завершает одно подражание.

Сделайте 3 подхода до 5 повторений.

Эти примеры для подколенных сухожилий с собственным весом безлюдный (=малолюдный) требуют отягощений тож оборудования. Тем мало-: неграмотный менее, вы как и можете практиковать отдельные люди вариации.

Какие отдельные люди упражнения полезны на подколенных сухожилий?

Сии тренировки для подколенных сухожилий эффективны пользу кого повышения гибкости и укрепления нижней и верхней частей тела:

• Приседания с выпрыгиванием.
• Скалолаз.
• Берпи.
• Выпады с прыжками.

Примеры используют вес вашего тела с целью приведения в тонус и наращивания мышц. Они воздействуют держи ноги и подколенные сухожилия помимо использования какого-либо оборудования.

Добавляйте сии упражнения трижды в неделю к своим тренировкам, затем) чтоб(ы) получить идеальные, подтянутые и сильные шлепанцы.

Нашли нарушение? Пожаловаться получи содержание