НИЗКИЙ CARB ДИЕТЫ

Прeждe чeм шикaрный плaн для пoтeри вeсa – испoльзoвaть eгo тoлькo чтoбы быстрo дoстичь рeзультaтa oдин рaз, или чтoбы нaчaть нoвую жизнь стрoйнoсти. Этo прoстaя диeтa, кoтoрaя пoнятнa кaждoму. Чeрeз мeсяц пoслe этoй диeты, вы будeтe тeрять 1 Рaзмeр, чувствoвaть сeбя xoрoшo, увeрeннo.

КAК РAБOТAEТ ЭТA ДИEТA ?

Сoxрaнить вaши углeвoдoв нa рaзумнoм урoвнe – нa oснoвe пoтeри вeсa. Углeвoды дуxa истoчникa. Я нaзывaю этoт мeтoд, рaссчитывaющиxся углeвoдoв “кaриoгaмия” (КБГ).

Нe спoртсмeны, тaнцoры, или Вы нe сoглaсны, чтo диeты с высoким сoдeржaниeм бeлкa. Энeргия пoступaeт из углeвoдoв xрaнится в мышцax и пeчeни гликoгeнa, a тaкжe мoжeтe xрaнить oкoлo 1600 калорий в любое время. Как только количество калорий превышается, лишние калории начинают храниться в виде жира. К счастью, разумное количество калорий во время каждого приема пищи, и калорий будет использовать его только в ближайшем будущем, чтобы использовать в вашей жизни. Белки тоже очень важны, но для успешной потери в весе вам нужны углеводы.

КАК СЧИТАТЬ CARBOGNANI

Эта диета поселке карбоньяно 120-150 дней. Если Вы сомневаетесь в количестве поселке карбоньяно, смотрите количество углеводов на упаковках расфасованных продуктов – это все то же самое.

КАКИЕ ГРУППЫ ПРОДУКТОВ НАДО ИЗБЕГАТЬ?

Это может быть, что организму нужно дополнительное количество жира, но вам не нужно никакого дополнительного сахара. Уменьшая количество сахара, автоматически снижает калорий. Если в вашей диете много комплексных углеводов, проверяйте деталей, а также увеличение количества физических упражнений, то вы увидите, что вы можете продержаться несколько дней без сахара. Натуральный сахар содержится во многих продуктах питания (молоко, крахмал, фрукты, овощи); без этих продуктов организм не существует, но лишний сахар вам не нужно.

ЭТО МОЖЕТ БЫТЬ?

Вы не можете есть между приемами пищи. Это строгое правило. Как Вы не можете получить что-нибудь поесть, если в организме есть лишний жир тела, предназначено, чтобы поддержать вас вместо перекуса. Жир является топливом. Если вы будете продолжать есть, хранимого топлива не может быть использован. Эти комплекты работают. Каждый раз, когда в организме начинается дефицит жира, эти запасы работать. Вы можете съесть все, что вы хотите во время приема пищи: побаловать себя шариком мороженого или шоколадной конфеты, но я не перекусывайте между приемами пищи!

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ

Углеводы в этой диете-это самое важное. Они делятся на две группы.

Сложные углеводы медленно увеличивают уровень сахара в крови. Вы можете использовать их для много еды за свой счет энергии, это занимает пару часов.

Хлеба муки, из цельной пшеницы

Паста

Рис.

Овощи

Бобовые – горох, фасоль и т. д.

Простые углеводы поднимают уровень сахара в крови быстро, но силы так же быстро исчез.

Сахароза – фрукты, овощи

Лактоза – молоко, йогурт

Фруктоза – фрукты, мед

Мальтоза – перловка, зерновые

Глюкоза – овощи, фрукты, мед

ЕШЬТЕ БЕЛОК

Есть достаточное количество белка имеет жизненно важное значение. Два типа белков – полные или неполные. Полный (родной) белке содержится восемь амино-кислот, которые классифицируются, как основные. Тело само не может производить их, вы можете просто приобрести их на еду. Лучшие источники белков – рыба, мясо, яйца, молоко, молочные продукты. Вы хотите включать в каждый прием пищи хотя бы один из них. Некоторые растительные продукты (например, соевые, семена подсолнечника, зародыши пшеницы) богаты высококачественными белками.

НЕ ЗАПРЕЩАЙТЕ ЖИРЫ

Если диета, которую я попробовала, у меня не получилось, это, возможно, произошло из-за того, что ты слишком мало ешь жирного, и мне очень захотелось кушать. Будьте осторожны с насыщенными жирами, смотреть, животными жирами выбирайте постное мясо, пейте обезжиренное молоко, если это возможно. Даже употребляя так называемые “хорошие” источники жиров – семечки, оливковое масло, жир, если вы едите их слишком много. Тем не менее, нефть нашли в этих продуктах, очень полезны для кожи, волос.

Правила

1. Не готовые, полуфабрикаты или готовую еду в коробках.

2. Не более 1-2 маленьких бокалов вина в день.

3. Как немного сахара.

4. Я не диета, кока-колу, низкокалорийные йогурты, десерты.

5. Организовать день, неделю перерыв в диете.

6. Никаких перекусов между приемами пищи.

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА

  • В соответствии с диетой вы должны употреблять 120-150 КБГ в день – это включает 4 свежих фрукта, три дозы продуктов с высоким содержанием белка. Смотрите меню внизу.
  • Вы можете выпивать 250 мл обезжиренного молока (15 КБГ) или соевого молока (2.3 КБГ) в день – это carbognani не придется обращаться к обычным, дополнительный кариограммы.
  • Кроме того, вы можете добавить к этому нормально, 1 чайная ложка сливочного масла в день – сливочное масло содержит только углеводы, поэтому не входит в основную норму.

    Диета

    Положите вашу цель есть не более 120-150 КБГ в день. Посуду со стола, чтобы начать терять вес, потому что эти продукты тщательно отобраны по количеству поселке карбоньяно.

    Напитки

    Простая вода: как минимум 8 стаканов в день

    Все сорта чая: молоко можно, что дополнительные акции.

    Кофе: две чашки в день

    Алкоголь: два бокала вина в день, максимум

    Завтрак

    0-5 КБГ

  • 2 яйца (яичница-болтунья), взбитых с молоком
  • Копченая пикша, яйца-пашот
  • 3 полоски бекона, приготовленного на гриле 1 яйцом, пашот или яичница-омлет или жареные помидоры, грибы.
  • Копченый лосось омлет

    20 КБГ

  • 2 куска тоста с маслом, вареное яйцо
  • Каша (овсянка) с водой
  • 1 кусочек тоста с маслом, 2 чайные ложки варенья
  • 1 кусочек тоста с сыром, запеченный на гриле
  • Яйца, тосты

    30 КБГ

  • Хлопья с молоком (125 мл)
  • Фруктовый салат из 3 фруктов

    35 КБГ

  • 2 куска тоста с маслом и вареное яйцо или омлет, 1 яйцо
  • 2 столовые ложки консервированной фасоли, томатный соус, салат 1
  • Бананы, простой йогурт
  • 2 кусочка сыра, 2 кусочка тоста
  • На бутерброд с ветчиной

    45 КБГ

  • 2 куска тоста с маслом, 2 чайные ложки варенья
  • Баранка (Бублик) со сливочным сыром и/или копченым лососем
  • Большие фрукты, компот – чернослив, фиги, курага, изюм.
  • Мюсли, фруктового компота, 1 литр кефира или молока
  • Молоко, бананы, йогурт, 3 клубники, смешать коктейль в блендере

    ЕДА, ОБЕД

    10 КБГ

  • Любой салат из свежих овощей, включая помидоры, тертую свеклу, морковь, перцы, редис, лук, кукуруза
  • Любой смешанный салат, в сторону ветчины, сыра, курицы или тунца
  • Любой смешанный салат, посыпанный кедровыми орешками
  • 1/2 авокадо, копченым лососем, креветки или кусочки бекона, подается с салатом

    25 КБГ

  • Супа, булочка
  • Маленький кролик салат, ветчина, сыр, курица, тунец
  • 4 сыр сухари

    35 КБГ

  • Средний кусочек торта пирог салат
  • Средний кусок пиццы салат
  • Каждый сандвич (2 куска хлеба) с ветчиной, курицей, сыром или салатом
  • Багет, Бублик, круассан или хлеб Питта начинки и/или салат

    60 КБГ

  • Картофель, среднего размера с сыром или творогом, или тунцом, или ветчиной, или 1 столовую ложку сметаны заполнение зеленым луком, или дополнительное масло, которое может быть
  • Любая мясная начинка, но немного картофеля
  • Салат можно употреблять в любых описанных выше

    Дозы

    Сухие завтраки: 30 г на дозу

    Тесто: 100 г (примерно 4 столовые ложки) сырого веса (nevari есть)

    Рис. 4-5 ст. ложек сырого веса

    Овощи: 3 столовые ложки на доза

    Рыба: от 75 до 100 г на дозу

    Мясо 75 до 100 г на дозу

    Суп: 200 мл

    Яйца: 2

    Сыр: 50 г

    Ужин

    10 КБГ

    Или как закуска в ресторане или простой домашний ужин

  • Половина из початок кукурузы
  • Ломтик арбуза (малины)
  • Суп, спаржа, Кресс-салат, морковь
  • Сегменты грейпфрута
  • Рак, 1 чайная ложка французской заправки
  • Оболочка
  • Копченый лосось 1/2 ломтика хлеба
  • Салат из копченой скумбрии, 1/2 ломтика хлеба

    20 КБГ

    Служить после ужина, двумя или тремя овощами

  • Жареное мясо (говядина) – убедитесь, что удаляемого жира
  • Часть картофельной запеканкой фаршем, но вместо картофельного пюре, пюре
  • Свиная или баранья отбивная с 1 столовой ложкой легкого соуса
  • Мясо, курица, карри или карри, морепродуктов и легким соусом
  • Треска или пикша, приготовленные на гриле или в соусе с белым вином, петрушкой
  • Курица, жареные овощи, соевый соус
  • Стейк салат, жареные грибы, горошек
  • Филе лосося гриль

    35 КБГ

    Подавать следующие блюда, свежий салат, или два, или три овощи

  • Небольшая доза лазанья
  • Часть Чили кон карне на 1-2 столовые ложки риса
  • Салат нисуаз: добавьте 15 КБГ, если вы хотите взять два небольших картофеля

    80 КБГ

  • Каждый карри или Чили 3-4 столовые ложки риса
  • Соус болоньезе, на стороне макарон
  • Макароны с копченым лососем или крем фреш или с песто, сациви
  • Kece –

    Десерты

    20 КБГ

  • Смешанный фруктовый салат из 3 фруктов
  • 1/2 банана, 3 ст. л. ваниль
  • Маленькая бутылка простой органический йогурт (3 столовые ложки)
  • 2 ложки мороженого

    30 КБГ

  • 3 столовые ложки фруктов, вареных в небольшом количестве воды 1 столовую ложку сахара
  • Комментирование и размещение ссылок запрещено.

    Комментарии закрыты.