Блог кулинара

• Выпивaeм минeрaльную нeгaзирoвaнную вoду, тeмпeрaтурoй 18-20°C,
  пo 200-300мл три рaзa в дeнь, пeрeд eдoй, зa 30-40 минут.
  
  В тeчeнии мeсяцa, в дaльнeйшeм употребляем очищенную или нейтральную
  минеральную воду.
• Полностью исключаем из рациона сахар, фруктозу, мёд,
  виноград, авокадо, манго, дыню, арбуз, картофель, кукурузу,
  сладкие напитки, квас, пиво (в том числе и безалкогольное!),
  тарань, селедку, копченую рыбу, рыбную икру, сушеные кальмары,
  соленые сухарики, чипсы, орехи, семечки, майонез.
• Чай, кофе, минеральная вода потребляется неограниченно.
• Соки только по назначению, желательно свежевыжатые, из свежих
  продуктов (соки из запрещенных фруктов не употреблять!)
• Хлеб — черный или с отрубями, не свежий и подсушенный. Употреблять
  только по назначению.
• Творог до 9%, кефир до 2,5%, йогурт питьевой до 4,5% жирности.
• Мясо и рыбу
  употреблять нежирных сортов, не жарить (можно варить, запекать
  в духовке, микроволновой печи, на гриле). С мяса обязательно
  удалять весь видимый жир, с птицы
  снимать кожицу.
• Салаты и тушеные овощи
  употреблять с растительным маслом, желательно оливковым.
• Каши варить на воде, можно добавить чуть-чуть сливочного масла.
• Соль, специи по вкусу.

График приема пищи:

Завтрак — с 6 до 9 часов

Второй завтрак — с 8 до 11 часов

Обед — с 10 до 13 часов

Полдник — с 14 до 16 часов

Ужин — с 17 до 20 часов

• Запрещено пропускать приемы пищи.
• Завтрак планируем не позже, чем через 2 часа после утреннего
  пробуждения, ужин — не позднее, чем за 3 часа до сна.
• В течении получаса после принятия пищи не садиться и не ложиться.
• В первый месяц применения диеты запрещены интенсивные физические
  нагрузки (тренажерный зал, бег, аэробика, массажи).