Основные правила эффективной диетологии

  • Выпивaeм минeрaльную нeгaзирoвaнную вoду, тeмпeрaтурoй 18-20°C,
    пo 200-300мл три рaзa в дeнь, пeрeд eдoй, зa 30-40 минут.

    В тeчeнии мeсяцa, в дaльнeйшeм употребляем очищенную или нейтральную
    минеральную воду.
  • Полностью исключаем из рациона сахар, фруктозу, мёд,
    виноград, авокадо, манго, дыню, арбуз, картофель, кукурузу,
    сладкие напитки, квас, пиво (в том числе и безалкогольное!),
    тарань, селедку, копченую рыбу, рыбную икру, сушеные кальмары,
    соленые сухарики, чипсы, орехи, семечки, майонез.
  • Чай, кофе, минеральная вода потребляется неограниченно.
  • Соки только по назначению, желательно свежевыжатые, из свежих
    продуктов (соки из запрещенных фруктов не употреблять!)
  • Хлеб — черный или с отрубями, не свежий и подсушенный. Употреблять
    только по назначению.
  • Творог до 9%, кефир до 2,5%, йогурт питьевой до 4,5% жирности.
  • Мясо и рыбу
    употреблять нежирных сортов, не жарить (можно варить, запекать
    в духовке, микроволновой печи, на гриле). С мяса обязательно
    удалять весь видимый жир, с птицы
    снимать кожицу.
  • Салаты и тушеные овощи
    употреблять с растительным маслом, желательно оливковым.
  • Каши варить на воде, можно добавить чуть-чуть сливочного масла.
  • Соль, специи по вкусу.

График приема пищи:

Завтрак — с 6 до 9 часов

Второй завтрак — с 8 до 11 часов

Обед — с 10 до 13 часов

Полдник — с 14 до 16 часов

Ужин — с 17 до 20 часов

  • Запрещено пропускать приемы пищи.
  • Завтрак планируем не позже, чем через 2 часа после утреннего
    пробуждения, ужин — не позднее, чем за 3 часа до сна.
  • В течении получаса после принятия пищи не садиться и не ложиться.
  • В первый месяц применения диеты запрещены интенсивные физические
    нагрузки (тренажерный зал, бег, аэробика, массажи).

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.