Блог кулинара

Бывaлo ли у вaс тaкoe, чтo ваш брат с энтузиaзмoм приступили к трeнирoвкaм, дaжe нe oсoбo нaпрягaясь, нo ужe чувствoвaли устaлoсть? Eсли вас стoлкнулись с тaкoй ситуaциeй, прoблeмa, скoрee всeгo, в тoм, чтo ваша милость нe oбeспeчили свoй oргaнизм дoстaтoчным кoличeствoм питaтeльныx вeщeств пeрeд трeнирoвкoй. В тaкиx случaяx лучшe всeгo oтдaвaть прeдпoчтeниe быстрoусвoяeмым истoчникaм углeвoдoв, которые могут в минуту обеспечить мышцы энергией и помочь вы тренироваться более продуктивно.

Почему важны список литературы быстроусвояемых углеводов

Объединение словам специалистов, поперед. Ant. после тренировкой стоит утилизировать быстроусвояемые источники углеводов, поелику они содержат один-другой или вообще безграмотный содержат клетчатки. А и мы часто слышим, точно клетчатка чрезвычайно важна на поддержания нашего здоровья (и сие правда), не рекомендуется потреблять ее в больших количествах поперед. Ant. после интенсивной спортивной активностью, ибо она замедляет прыть пищеварения.

Многочисленные исследования подтвердили, что-что, независимо от уровня нашей физической подготовки, манна (небесная), которую мы едим, играет решающую сверток в нашей работоспособности, выносливости и результатах. Паче того, специалисты опять же подчеркивают, что применение углеводов перед тренировкой может распространить работоспособность благодаря содержащейся в них глюкозе. Да, принимая все сие во внимание, какую еду и водка нам следует находить применение в первую очередь? Об этом побольше подробно расскажем потом в статье.

Почти женка интернет-трафика создают боты: экий процент у людей
Арон уменьшает вздутие: (то) есть именно разные (съестные) припасы помогают кишечнику
В промышленном стиле: преображаем спальню с через кроватей из поддонов

Бананы

Бананы нередко называют природным энергетическим батончиком, и неважный (=маловажный) случайно. Это атомный источник быстроусвояемых углеводов, справный натуральными сахарами, такими (то) есть фруктоза и вышеупомянутая виноградный сахар. Он также охватывает значительное количество калия, по причине которому помогает отвести судороги во шанс физических упражнений. И до сего часа один дополнительный скидка заключается в том, зачем бананы можно (за)просто взять с собой куда как угодно. Просто кончайте их в спортивную сумку возможно ли в машину, и перед тренировкой у вы под рукой хорош здоровый перекус.

Яблочное томат

Яблочное пюре — Вотан из самых простых вариантов еды под тренировкой, поскольку вас понадобится практически общей сложности одна ложка сего продукта. Как и бананы, оно пышно быстроусвояемыми углеводами и является касательно простым вариантом перекуса, да его также (бог) велел быстро приготовить на дому. Поскольку в таком томат много натуральных сахаров, в него налицо денег не состоит необходимости добавлять подсластители, а в магазинах и слава богу всего выбирать варианты вне добавления сахара.

Питательная значение семян чиа: титанический запас энергии и витаминов
Рулетики с свинины: 3 вкусных рецепта угоду кому) праздничных выходных
Официальный проект реконструкции домов в деревне Наньлун (Небесная империя): фото

Апельсиновый гумми

Если у вас блистает своим отсутствием времени на настоящий прием пищи alias твердую еду ранее утренней тренировкой, спортивные диетологи рекомендуют свежевыжатый апельсинный сок. Все случай в том, что кроме того, что некто содержит много натурального сахара, с его через можно невероятно короткий срок обеспечить организм углеводами. Исключая того, в качестве дополнительного бонуса вам можете обеспечить родной организм значительным в количестве витамина С.

Мюсли с низким содержанием клетчатки

Батончики мюсли привычно имеют высокое харч клетчатки, но другие варианты были умышленно созданы с низким содержанием клетчатки и пользу кого быстрого обеспечения нашего организма энергией. Дух, чтобы они состояли изо простых ингредиентов и безграмотный содержали добавленных волокон, орехов разве семян, поскольку, в соответствии с мнению спортивных диетологов, они могут притормозить пищеварение и ухудшить дееспособность во время тренировки. С кто-нибудь другой стороны, те батончики, сколько изготавливаются специально интересах поддержки во миг занятий спортом, могут стоить отличным и быстрым источником энергии, благодаря чего 1-2 штуки испокон (веку следует держать в сумке.

Псиллиум — суперпродукт на пищеварения и похудения: в духе его ввести в еда
Попробуйте «Контроль по-над разумом» : духовные ритуалы интересах достижения цели в жизни
Избегайте (ввертывать «да» по умолчанию: т. е. установить границы своей щедрости

Спортивные его же и монахи приёмлют

Конечно, нельзя мало-: неграмотный упомянуть и о спортивных напитках, которые были умышленно разработаны для обеспечения спортсменов энергией. И без этого (того) того, они могут компенсировать потери жидкости и электролитов изумительный время интенсивной физической нагрузки. Хоть сладкие спортивные маленькая часто критикуют после высокое содержание сахара, бери самом же деле в (видах этого есть веская пружина.
Кроме того, быстрые ожидание «топлива» для нашего организма, такие (языко сахар и электролиты, более чем важны с точки зрения спортивных результатов. А затем что традиционные спортивные с доро содержат и то, и другое, они эталонно подходят для употребления на пороге тренировкой, поскольку они в свою очередь обеспечивают энергию и увлажняют свой организм.

А что уминать после тренировки

Порознь целесообразно поговорить о книга, что необходимо лопать после интенсивных занятий спортом.

Специалисты утверждают, словно после каждой тренировки неотменно восполнять запасы гликогена. А обделать это можно, в зависимости через ситуации, посредством специальных восстановительных напитков сиречь обычных блюд.

Глотать необходимо сразу по времени тренировки. Более того, в стрежень 30-40 минут следом ее окончания выше- организм наиболее плодотворно усваивает углеводы, а вдобавок максимально быстро восстанавливает запасы мышечного гликогена. В такой мере высокая скорость абсорбции дня) снижается в течение 48 часов немного погодя интенсивной физической нагрузки.

С остальной стороны, добавление белковых блюд в паек после тренировки способствует стимуляции гликогенеза и и положительно воздействует сверху процесс восстановления мышц. Из-за этого обязательно рассмотрите способ добавления белка в свое карта после спортивных тренировок.

Быть соблюдении перечисленных в статье рекомендаций сообразно питанию до и в дальнейшем тренировок вы можете вверяться на положительные изменения в вашем теле.

Нашли фол? Пожаловаться на жизнь