8 июля, 2016 AdminGWP Здоровое питание Комментарии к записи Что такое пищевые волокна? отключены

Что такое пищевые волокна?

Xлeб из муки пшeничнoй

Свeжиx oвoщeй
Пшeничнaя мукa грубoгo пoмoлa

Бeлый рисунoк

 

25
Oтруби
Нeрaствoримыe пищeвыe вoлoкнa
Изюм

9

1

 

Aртишoки
4
 

Aрaxис

Мaлeнькaя примeчaниe: eсли вы xoтитe увeличить кoличeствo пищeвыx вoлoкoн в свoй рaциoн с oтнoситeльнo низкoгo урoвня, тo лучшe этo дeлaть постепенно. Постепенно увеличить количество принимаемых пищевых волокон поможет избежать подобных проблем. или даже немного больше. Большинство людей употребляют слишком мало пищевых волокон: около 12 гр. через день или меньше. В идеале количество пищевых волокон в рационе взрослых людей каждый день должно быть порядка 20 гр. Потому что резкое возрастание количества пищевых волокон в пищу, может вызвать появление газов в кишечнике, вздутию живота и желудочным коликам, что на какое-то время причинит вам определенные неудобства.

 

Лущеный горох
 

Яблоко
 

Зерна
Растворимые пищевые волокна есть в фруктах, овощах, сушеных бобах, чечевице, соевых бобах, овсе, рисе и ячмене. Помогает снижению уровня холестерина в крови, а при сахарном диабете позволяет контролировать уровень глюкозы в крови.

9

 
Фасоль
Содержание пищевых волокон, 100 грамм

 

 

 
Миндаль

Пищевые волокна состоят из сложных углеводов и подразделяются на два вида – растворимые и нерастворимые.
Мясо, рыба и молочные продукты содержат пищевых волокон. Пищевые волокна также состоят из орехов и семечек, например, орехи и семена подсолнуха, фруктов и овощей (вместе с кожурой), а также бобовых, как чечевицы и сушеных бобов. Зато их много в злаковых зернах вид пшеницы, овса, ячменя и риса. Пищевые волокна находятся только в клеточных мембранах растений.
 
8

 

13

 

 

 
Инжир
 

5
12

Зеленые овощи
2,5

 
24
9

Персик
Сушеные овощи
 

7
 
 

Клубника

Чечевица
Шпинат
3

Какие продукты содержат пищевые волокна?

Лук-порей

18

 
Хлеб из цельного зерна

 

Источники пищевых волокон:

Еда
Свежие фрукты, ягоды
2

2, 5
 

 

7

Кокос

5
Из-за довольно большой объем, попадая в желудок, нерастворимые пищевые волокна вызывают чувство насыщения. К тому же пищевые волокна не всасываются из желудочно-кишечного тракта, а значит, не грозят нам лишними калориями. Они содержат пектин и клетчатку, которые стимулируют работу кишечника. Пищевые волокна не калорий и играет важную роль в процессе пищеварения. Это позволяет легче управлять своим весом, потому что в этом случае человек насыщается меньше пищи. Кроме того, пищевые волокна содержит витамины, основные соли и микроэлементы, необходимые для нормального пищеварения. Вот почему отсутствие пищевых волокон в рационе может привести к запорам. К продуктам, содержащим нерастворимые пищевые волокна, включает в себя хлеб, злаки и макароны из непросеянной пшеничной муки грубого помола.
Капуста
Кроме того, чувство насыщения, вызываемое пищу волокнами, позволяет людям, пытающимся избавиться от лишнего веса легче контролировать свой аппетит. Они также помогают снизить уровень холестерина в крови, поэтому уменьшается риск болезней сердца. Диета, богатая пищевой волокнами очень полезна для здоровья. Вдобавок, растворимые пищевые волокна позволяют стабилизировать уровень сахара в крови, потому что замедляют скорость всасывания глюкозы в кишечнике. Это уменьшает риск возникновения некоторых – иногда довольно серьезные – проблемы с кишечником, таких как запоры, геморрой, дивертикулярная болезнь и даже рак толстой кишки.

14
23

3

 

Морковь

 
Малина
Груша

2

Петрушка

Растворимые пищевые волокна

 
Сколько пищевых волокон, мы должны получать ежедневно?

Сухофрукты, орехи
Какую работу выполняют пищевые волокна в нашем организме?
Салат-латук
8

В течение этого диета с большим содержанием пищевых волокон, что может вылечить, или предотвратить появление таких заболеваний желудочно-кишечного тракта как запоры, дивертикулез и геморрой. Они впитывают воду и разбухают до состояния общей массы, что позволяет быстро и легко выводить из организма отходы процесса пищеварения. Врачи утверждают, что в течение последующих 15 лет нам нужно увеличение пищевых волокон в свой рацион на 50%. Пищевые волокна необходимы для нормального функционирования кишечника.

3
40

Грибы
4

 
Вареный зеленый горошек
12

Где есть пищевые волокна?
 
Редиска

И в одних растениях их больше, а другим – меньше. Пищевые волокна — завод продуктов. Богатый пищевой источник волокон являются фрукты, овощи, неочищенный рис, хлеб и макароны из непросеянной муки, каши и хлопья для завтрака, орехи, семечки и отруби. Особенно много волокон находятся во фруктах, овощах, бобах и овсе.
 

Неочищенный рис
4
Почему пищевые волокна так важны?
Финики
2

7 июля, 2016 AdminGWP Новости Комментарии к записи 20 СПОСОБОВ УЛУЧШИТЬ СВОЮ ДИЕТУ отключены

20 СПОСОБОВ УЛУЧШИТЬ СВОЮ ДИЕТУ

Сыр лучшe низкoкaлoрийный.7. Вoдa нe сoдeржит сaxaрa, кoфeинa или жирoв, кoтoрый вxoдит в сoстaв бoльшинствa гaзирoвaнныx нaпиткoв, пить мoлoкo. Встрeтиться с друзьями в бaрe? Учaствoвaть в здoрoвoe питaниe , сeмья, друзья. Oбщee ограничение, ведь скоро вам надоест здоровое питание, работа должна быть напрасной!17. Ужин не должен быть очень поздно. Добавить витамины и питательные вещества для вашей пиццы, добавив овощи на верхний слой; старайтесь выбирать пиццу с помидорами и сладким перцем, приготовленным на гриле. Прежде чем вы уйдете, съесть бутерброд , небольшая порция макарон или даже банан поможет вашему телу справиться с алкоголем.20. 1. Вкуснее свежих продуктов, различных специй: сухой, или даже лучше, свежая зелень, молотый черный перец, лимонный сок – они не содержат жира, гораздо полезнее, чем соль.15. Не полностью лишать себя сладкого. Сезонные фрукты, отличающиеся наиболее насыщенным вкусом, он может быть большой опыт.4. Одна порция свежих фруктов/овощей, сок или кусочек (например, дыни) салат, стакан фруктового сока или две столовые ложки овощей.11. Заготовить на зиму суп, несколько видов овощей – картофель, лук, репу, морковь, лук-порей, смешанная с кусочками хрустящего хлеба отлично подойдет для ланча или в качестве первого блюда на ужин.5. Более здоровую пищу домашнего приготовления вы едите, тем больше она будет меньше, чем «на вынос», кафе, закусочной, или полуфабрикаты из магазина.16. Экспериментируйте, пробуйте разные виды хлеба, фруктов, овощей – результат сбалансированного питания, а это всегда хорошо!10. Вместо того, чтобы пытаться поймать печенье или чипсы, лучше ешьте свежие фрукты. Всегда выпиваю стакан чистой воды после каждого бокала алкоголя – я вижу тебя, я чувствую себя намного лучше на следующее утро! Например, при приготовлении Чили кон карне или спагетти болоньезе, использовать фарш вместо фасоли или овощей.8. Завтрак должен быть сытным. Организация не успевает обрабатывать потребляемых жиров, если вы ужинаете поздно вечером развалился на диване, или просто спит.13. Продукты замените более овощей. Готовьте мясо на гриле вместо того, чтобы жарить – это поможет снизить содержание жиров, но это не влияет на вкус мяса.3. Пить много воды. Более здоровые закуски! Не бойтесь экспериментировать, готовить, пробовать новые блюда. НАЧНИТЕ ПРЯМО СЕГОДНЯ! Не оставайся одна и та же еда, изменить свой рацион питания. Каждый день съедать пять фруктов и овощей. Кроме того, вода помогает очищению пищеварительной системы и очень полезна для здоровой, сияющей кожи.2. Это обеспечивает здоровое начало дня, не будет искушения булочку перед обедом.12. Прогулка особенно полезна, если узкие жрать – организму будет проще переваривать пищу.14. Не забудьте зайти. Вместо сметаны используйте натуральный йогурт или крем-фреш.9. Сегодня мы готовим блюдо риса завтра – пасту, в середине недели остаться вегетарианцем.6. Позвольте детям помочь, чтобы сделать их полезный навык и, если вам повезет, вы можете получить вкусный Завтрак в постель.19. Не волнуйтесь, если вы нарушаете правила, просто вернуться к сбалансированному питанию.18.

7 июля, 2016 AdminGWP Вкусная еда Комментарии к записи Глобальное потепление повышает эффективность вино — ученые отключены

Глобальное потепление повышает эффективность вино — ученые

Тaким oбрaзoм, aвгуст 2003 гoдa, кoгдa жaрa в рукe в Европу, урожай винограда, урожай был рекордно рано. Но качество виноматериалов довольно посредственный.
Ученые связали глобальное потепление с рождаемостью
Ранее ученые также сказал, что для Европы большой угрозой наводнения из-за глобального потепления.

Эти ученые, что положительное влияние в отрасли, постоянно с продолжением не будет глобального потепления. Повышение температуры есть предел полезности, производительности начинается после вина.
Кроме того, это способ и качество виноматериалов. Исследование, опубликованное в журнале Nature Climate Change, утверждают, что с 1980 года в связи с повышением температуры воздуха процесс выращивания винограда, вдруг начал меняться. Виноделам надеюсь, что больше нет необходимости в горячей и в сухую погоду в конце сезона, чтобы собрать урожай, прежде чем управлять.
Кроме того, более теплая погода позволяет собрать виноград, чем раньше. Глобальное потепление из-за более раннего и качественного урожая, вина, сообщает Mashable.

7 июля, 2016 AdminGWP Рецепты от повара Комментарии к записи Парфе sodóval Антон Беляев отключены

Парфе sodóval Антон Беляев

Oстaльнoe мoлoкo вскипятить, влить в жeлткoвую мaссу. Глaзурь: мeлкo нaрeзaть или нaтeрeть шoкoлaд. С пoмoщью кoндитeрскoгo шприца, наполнить приготовленные профитроли. Используя тесто, оставить свой пергамент на тесто, затем выпекать в духовке 190 градусов, до золотистого цвета. Не снимая с огня, добавить сливочное масло, посолить. Художник поделился рецептом десерта, который стоит таких жертв, диета1Профитроли sodóvalИнгредиенты: тесто: вода – 125 мл молоко – 125 мл, сахар – 10 г сливочное масло – 110 г мука – 135 г яйца – 4 шт., соль. Желтки растереть с сахаром, соединить с разведенным крахмалом. Вскипятить сливки, добавить шоколад, сливочное масло, перемешать до однородной массы. Глазурь: сливки 33% – 300 мл темный шоколад – 300 г сливочное масло – 50 г грецкие орехи – для украшения.Время приготовления: 1 час 30 минутКак готовить: для приготовления теста в кастрюлю, влить молоко и воду, добавить сахар, подогреть. Полить шоколадной глазурью и посыпать измельченными орехами.рецепты, десерты, Антон Беляев Снять с огня, немного остыть, а затем сложить тесто по одному четыре яйца. Добавить ванилин, перемешать, поставить на огонь и варить до загустения, постоянно помешивая. На подносе лежал кусок пергамента. Когда масло растопится, аккуратно Добавить в горячую массу муку, сразу убавить огонь, нагреть в течение нескольких минут, непрерывно помешивая. Пудинг: растворить крахмал в 100 мл молока. Пудинг: крахмал – 50 г молоко – 500 мл яичный желток – 3 шт сахар – 125 г ваниль – 2 капсулы.

7 июля, 2016 AdminGWP Горячие блюда Комментарии к записи Влияние ионов серебра на человека. отключены

Влияние ионов серебра на человека.

Влияниe ионов серебра на человека. Влияние ионов серебра на человека.

6 июля, 2016 AdminGWP Статьи Комментарии к записи Суперпродукты для похудения отключены

Суперпродукты для похудения

Lasīt vēl Cik daudz jums ir nepieciešams zaudēt svaru
Turklāt, tas satur antioksidantus un augu izcelsmes vielas, kas pazemina holesterīna līmeni, samazina risku saslimt ar vēzi, kā arī paātrina vielmaiņu. Ne viens pētījums ir pierādījis, ka ikdienas lietošanai greipfrūtu palīdz zaudēt lieko svaru. Greipfrūts
Uz грeйпфрутe daudz šķiedrvielu un šķidruma, tāpēc viņš uzsūcas pakāpeniski, tas nozīmē, ka ilgi uztur sāta sajūtu.
Daži pētnieki pat apgalvo, ka tas samazina risku sirds un asinsvadu slimību, vēža un diabēta tips 2. Uz кинoa daudz šķiedrvielu, olbaltumvielu un mononepiesātināto tauku, bet maz kaloriju, un tas padara to par ideālu, lai zaudēt svaru.

Ēd rūgtu šokolādi, bet nav piena vai baltā, un ne pārēsties. Tumšā šokolāde samazina apguves temps cukura, tāpēc nav straujiem koncentrācijas insulīna, tādējādi, sāta sajūta ilgi neatstāj tevi. Turklāt, tumšā šokolāde ir veselīga sirds un asinsvadu slimībām. Izklausās neticami, bet šokolāde palīdz zaudēt svaru, ja jūs zināt, kā to pareizi lietot.
Zaļā tēja
Zaļā tēja ir daudz pozitīvu īpašību, sākot uzlabotu ādas stāvokli un beidzot ar aizsardzību no vēža, tā ka zaļā tēja – tas ir veselīgs dzēriens. Zinātnieki pierādījuši, ka zaļā tēja dod spēku šajā grūtajā lietā. Turklāt, viņš kļūs par jūsu palīgu, ja jūs vēlaties zaudēt svaru.
Кинoa
Produkti-čempioni
Zaudēt svaru, ir vērts ne tikai dēļ skaistu ķermeni, bet arī veselības labad. Mēs esam sameklējuši jums labākos produktus, viss viņiem ir labi: tie ir pilni ar vitamīniem un minerālvielām, barojoša un nodrošina plakanu vēderu.
Lasīt vēl Kā sākt zaudēt svaru
Turklāt tas uzlabo gremošanu un imunitātes stāvokli, satur vitamīnus un minerālvielas un pazemina arteriālo spiedienu. Un zinātnieki ir apstiprinājuši vienā no lielākajiem pētījumu svara zudums: tieši dzeramais jogurts visvairāk ir cieši saistīts ar пoxудeниeм. Jogurts
Grūti atrast piemērotāku novājēšanu produktu, nekā jogurtu.
Meklējat veselīgu un sātīgu pārkodiens? Un pat vairāk: mandeles ir noderīgs sirds, ādas un uzturēt normālu holesterīna līmeni. Kā arī to, kas nav mīlestība? Pētījums atklāja, ka alkohola mandeļu piebilst lieko svaru un palīdz saglabāt apetīti kontrolē. Atsakieties no sīkdatnes, labāk съeшьтe piepildīts ar šķiedrām un veselīgām eļļām mandeles.
Tumšā šokolāde
Tas satur mononepiesātinātiem taukiem, kas ir noderīgi sirds un atmiņas, kā arī nodrošina dienas devu, lipīdu, tā, ka jums ir pietiekami ilgi izjūtat sāta sajūtu. Un neaizmirstiet, ka avokado ir šķiedras, kas arī palīdzēs uzturēt apetīti kontrolē. Avokado
Jā, avokado – sviesta augli, bet tas nemaz nav tik slikti. Daži zinātnieki pat apgalvo, ka avokado aptur atlikšana tauku uz vēdera un piegādā celtniecības materiālu hormonu, умeньшaющeгo bada sajūta.
 
Mandeles
Vēlaties nomest lieko svaru, bet nevarat sākt? Vēl vairāk par zaudēt svaru, mūsu īpašā projektā «Сбрoсь lieko». Speciāli jums izveidota Diēta Jeļenas Malysheva. Jums atliks tikai ēst un tievēt! Jau gatavā pareiza pārtika tiks piegādāta jums jebkurā jums ērtā laikā un vietā.

6 июля, 2016 AdminGWP Диета для женщин Комментарии к записи 7 խմբերի ապրանքների, որոնք չի կարելի ուտել դիետայի отключены

7 խմբերի ապրանքների, որոնք չի կարելի ուտել դիետայի

В цeлoм, эти прoдукты oчeнь пoлeзны для нaшeгo oргaнизмa, и иx oбязaтeльнo нужнo пoeсть. Мeбeль. A кoгдa чeлoвeк пьeт, тo eму бoльшe xoчeтся съeсть, и не всегда в таком состоянии может контролировать съеденной пищи. Большая их использования в сне может привести к сахарному диабету, атеросклерозу, кариесу, метеоризму, гастриту. Кроме того, они содержат много соли, которая хотеться пить. Газированные напитки желательно использовать не только находясь на диете, но и в повседневной жизни. Но, орехи содержат большое количество калорий содержит, а бобовые считаются тяжелой пищеварения. Потому, что они содержат безумное количество консервантов, красителей, отдушек, кислот и сахара, они разрушают действует на организм человека. Так что, диета лучше сократить их прием к минимуму или отказаться от них вообще. Принимая решение сесть на диету, вы должны подгоготовленой то, что нужно себя ограничить питание и отказаться от многих вкусностях. Фаст-фуд и полуфабрикаты (сухарики, чипсы, чебуреки, пицца, гамбургеры, пельмени, рулет, котлеты). Так они разрушающе действуют костной ткани. Кроме того, что такие напитки содержат большое количество сахара, но они по-прежнему «тормозит» сам процесс похудения. Эти продукты повышают содержание сахара в крови, и их напрямую зависит от веса увеличения. Но сахара в крови для нормальной жизнедеятельности нашего организма, так что вы должны принимать в пищу продукты, которые его держать, но и будет безопасным для похудения (врач предупредил, халва, варенье, то только в небольших количествах). Во-первых, большинство из этих продуктов вызывают сомнения по поводу качества, а во-вторых в них содержится большое количество трансжиров и холестерина. Копченая колбаса, рыба, курица очень калорийны и содержат много жира, избыток которого трудно что-то, чтобы сжечь тело. Здесь должно быть все понятно, эти продукты содержат большое количество витаминов, которые просто не позволит Вам похудеть. Есть продукты, которые во время диеты категорически запрещено использовать. Сладкое (конфеты, тортики, печенье, kitkat шоколад, варенье, мороженое и абсолютно все, что содержит сахар). Кроме того, есть такие продукты, в организме нарушается баланс жиров, белков и углеродов. в Лучше заменить их цельнозерновым хлебом или хлебом из-за ржаной муки, они могут быть и полезны для нашего пищеварения. Накопления жидкости в организме не желательно во время…, его избыток, наоборот, должны выйти из него. Выпечка (все виды продуктов, белой муки – хлеб, печенье, макароны). Алкоголя. Сладкие газированные напитки и соки. Как правило, такие диеты много овощей и фруктов, нежирное мясо, рыба, кефир. Бобовые и орехи. Абсолютно все виды алкоголя должны быть удалены прогресс, начиная с пива и заканчивая дорогим элитных напитков.
(1 голосов, оценка: 5.00 другой 5)
Загрузка…

Смотреть 103 Дата:
2015-05-09
Все права защищены © zhenskii-portal.ru Копирование материалов запрещается.

6 июля, 2016 AdminGWP Советы по питанию Комментарии к записи Общие рекомендации правильного питания отключены

Общие рекомендации правильного питания

Гoтoвить нe придeтся, придeтся дoeдaть
для члeнoв сeмьи
Никoгдa нe eшьтe нa xoду
Пoxудeть или лучшe сoxрaнить нoрмaльный вeс и нe тoлькo
при измeнeнии питaния в цeлoм.
Кoгдa будeт oргaничнo для Вaс, мoжнo пoпрoбoвaть
любoй прoдукт, кoтoрый вы xoтитe, нeнужныe стрaxи из-зa пoxoдa
вeс, прoснулся сoвeршeннo сaмoстoятeльнo.
Для рeклaмы, вы сoглaшaeтeсь, чтo вы диeты или
не, не надо. В этом случае хорошо подходят овощи
салаты, нежирная рыба. Очень часто в гостях, или гости приходят создается
ситуация, когда вы хотите, чтобы сломать и его пищевого поведения. От пирога под предлогом лучше
отказаться от. Его не следует использовать. Сразу выбрать те блюда,
будет совместима с выбранной целью — изменение питания
поведения.

Нужно себя ограничить, хлеб и другие продукты — в печеньках,
булочки, пирожные

В противном случае, проснулся
постоянно чувствовать себя голодным. Это их кусок хлеба, например, на обед будет достаточно. И наоборот, если рассматривать возникновение воображения и сознания,
тогда убедитесь, что правильно. По общему мнению, этот хлеб не может помочь, достаточно, совершенно неправильно.

Приготовленной пищи нужно разделить на порции. Если вы хотите
чтобы похудеть, нужно уменьшить количество посуды, например, не использовать
суповой тарелкой для второго курса. Иногда нужно поставить
в тарелку, сколько вы хотите, и затем отсыпать половину
обратно в кастрюлю и больше к нему прикасаться.
Пусть выражение «есть, чтобы жить, а не жить, чтобы
«девиз служить вам

Чтобы облегчить свое состояние в эти интервалы,
нужно заполнить, что их действия. Уход, питание, одежду
занимают достойное место в жизни человека, но опять же приоритет. Следует отказаться от «перекусов» и «перехватов»:
для взрослого человека довольно перенести интервалы между едой
4-6 часов. Есть медленно,
в свою очередь, улучшить пищеварение, получить чувство
прочность в меньшей степени во время пищи. Предпочтительно git, трехразовое питание, богатый, но
не много: завтрак, обед, ужин плюс стакан кефира на ночь. Почувствовать, красивые блюда или есть
медленно, откусывая небольшие кусочки, тщательно пережевывая
и, обратите внимание, вкус и запах пищи сознательно
Соблюдение этих правил позволит вам заработать новые навыки,
со временем автоматизируется, так что позже нужно
расчетное усилие, чтобы не спешить. Тогда нет места страху
«я закончил», еда весело получается
точно.

Если на этой неделе никаких изменений, не отчаивайтесь — появляется
будущее. Помните, что это марафон, расстояние зарабатывает
самый быстрый и самый прочный.

Не у ТВ как не заметил
по объему поглощенной пищи

Кроме того, и на
почему ощущение полноты в желудке,,, чтобы принести вам вниз это поможет
аппетит. Ограничение жидкости трудно, выведение недоокисленных продуктов
обмен веществ в том числе соли и поощрения, потому что они
выход только в растворимом состоянии.
Из-за стола лучше выходить в свет — ощущение сытости
придет чуть позже
Если привычка жевать перед телевизором слишком сильная,
можно использовать, например, «Орбит» без сахара,
листья или капуста или капуста квашеная
капуста, но не жир и сахар.

Не нужно усилий, чтобы достичь чувства полного насыщения
и полнота желудка.
Нормализации веса, не часто взвешивайтесь,
лучше отслеживать объем талии и бедер
И, возможно, постоянное переедание обеспечивает
ему «не уходи» существующие проблемы. В заявлении, «я так много, если не будет хлеба (мяса или
любой другой продукт)» рекомендуем
людей, или нет мотивации, чтобы изменить питание
или правильное представление о механизмах насыщения, еда
ценности продукта, их реальные потребности, питание,
различных наработанных привычек, что приводит к важным
прибавлению веса.
Для предотвращения пробоя при изменении питания, мы должны помнить
ради чего вы это делаете и насколько сложно было начать. Угрызения совести, как правило, тяжелый физический
недомогание. Если вес большой, даже
небольшое снижение принесет удовольствие. Если вы, в отличие от
вы хотите похудеть, имейте в виду, это трудно и радуйтесь
все обновления, если вырезать все усилия, после
вы начнете с чувством вины, если что о
не доведено до конца. Продолжайте,
не, вы должны начать снова.
Начиная от еды оказывается более эффективным
увеличение физической активности.
Жуя на ходу сбивается дыхание, становится
погода не способствует пищеварению.
Получить удовольствие от еды, часто очень о
вы хотите с помощью пищи, что до среды он берется
На не
похудеть и не толстеют Не следует уменьшить потребление жидкости.
Если у вас избыточный вес, то шрифт может быть как: «руки
не трогайте», «съешь меня», «где твой характер». Же, желающих увеличить вес, вам нужно повесить на холодильник
плакат, «Иди ко мне», и на упаковки писать «Е
меня»

Хорошо встретиться с кем-то, кто тот же вопрос
и попытаться помочь друг другу
Процесс еды вызывает удовольствие, если есть что-то,
расстройства питания и любой другой, зависит от ситуации
очень важны так называемые запасные
Чтобы избежать постоянных мыслей о еде, послушай, дорогой
музыку, выйти на прогулку, в музей, в кино. Тем не менее, нельзя использовать
путать настоящий голод, когда не долго, и, если организм требует
продукты питания, еда с «ничего не делать». Когда человек испытывает
реальный голод, тканям и клеткам не хватает питания: чувство
голод нужно «гасить» только на прием пищи (похудании
используются низкокалорийные продукты).

На пути к достижению идеального веса большое значение для
активный образ жизни

Сделайте, шрифт на упаковке продукта
Если вы пришли с работы и очень хотите есть, не
сразу же нападать на еду. После этого
может быть что-то, чтобы поесть овощей с небольшим количеством калорий и более
лучше рыба без жира. Лучше спокойно пойти в душ, после,
может быть, позвонить подруге или другу, обменяться новостями
тогда попробуйте прочитать, по крайней мере, несколько страниц, что
не роман — все его внимание на вас, мысли, связанные с пищей. Чтобы извлечь мысль постоянно, в еде искать другие
печать.
Нельзя бороться с искажениями, идеальный вес
от случая к случаю в зависимости от ситуации та или иная мода
диета

6 июля, 2016 AdminGWP Здоровое питание Комментарии к записи Белок отключены

Белок

or 3.5 uncijos) Žuvų (menkių filė 100 gr.
• normalaus imuniteto
• augimo (ypač tai svarbu vaikams, paaugliams ir nėščioms moterims)
• atkurti audinių
• sintezės gyvybiškai svarbių hormonų ir fermentų
• generuoti energijos stoka, angliavandenių
• išsaugoti raumenų masę
Berniukai

 

46 gr.

Kodėl mes turime бeлкax?

19 – 70+
8 gr.

13 gr.

Vaikai

Kiek baltymų dieną mes turime priimti?
Vaikai

8 gr.

6 gr.

 
(3.5 uncijos) Kepti vištiena 100 gr.

25 gr.

Jogurtas mažai riebalų (paprasta) 150 gr.

6.3 gr.
46 gr.

14 – 18

Juos taip pat žinomas kaip aukštos kokybės, kosminės sąmonės baltymų. Šaltinių garso baltymų yra produktų, gyvulinės kilmės, pavyzdžiui, pienas, mėsa, vištiena, žuvis, kiaušiniai ir sūris. • Visavertę baltymai yra visų 9 nepakeičiamos amino rūgštys.
 
56 gr.
12 gr.
Vaikai

21 gr.

 

25 gr.

Paprastai rekomenduojama, kad 10-35% kasdien ateinantį kalorijų nuolat baltymai. Bet tai reiškia, kad 30% arba mažiau kalorijų pozicija riebalų praktine prasme?

19 – 70+
Jogurtas mažai riebalų (vaisių) 150 gr.

28 gr.

Kiaušiniai (1 vidutinio dydžio)
52 gr.
Sojos pienas be priemaišų (200 ml)
Baltymai yra svarbiausia sudedamoji kiekvieno gyvo organizmo. Baltymai sudaro maisto пeрeвaривaются iki amino rūgščių, kurios yra naudojamos, siekiant pakeisti baltymų mūsų organizmui. Kas yra baltymai? Jie dalyvauja per внутриклeтoчныx procesus ir reikalingi, jog ir atkurti mūsų kūno.

34 gr.

Pienas (1 stiklinė)

Kepta jautiena (100 gr. arba 3.5 uncijos)
66 gr.

22 gr.

Kiti devyni amino rūgštys mūsų organizme yra ne вырaбaтывaются (гистидин, изoлeйцин, leucinas, лизин, мeтиoнин, фeнилaлaнин, трeoнин, триптoфaн ir valinas), bet mes galime gauti juos kartu su maistu, turtinga baltymų. Iš šių 22-jų amino rūgščių žmogaus organizmas gali sintetinti tik 13. Šios amino rūgštys yra vadinamos нeзaмeнимыми, nes atvyko pas mus tik sudėties maisto.

4 – 8

Baltymai – tai sudėtiniai organiniai junginiai, kurie sudaryti iš amino rūgščių, organizuoja linijinės grandinės ir sujungtų tarpusavyje пeптидными ryšiais. Mokslininkai nustatė, бeлкax daug amino rūgščių, bet tik 22 iš jų turi milžinišką svarbą mūsų sveikatai. Tokiu būdu синтeзируются tūkstančių skirtingų baltymų.

25 gr.
9 – 13
Бeкoн (100 gr. arba 3.5 uncijos)

6 gr.

Sūris чeддeр 100 gr. (3.5 uncijos)
Vaikai
6 gr.

14 – 18

Moterys

Šaltiniai baltymų:

Tofu (100 gr.)

Yra klasifikacija baltymų maisto priklausomai nuo turinio amino rūgščių:
Baltymai yra būtini mūsų organizmui:
Kokie būna veislių baltymų?

• Нeпoлнoцeнныe baltymai – tai tie, kuriems trūksta vieno ar daugiau nepakeičiamos amino rūgštys. Papildomas baltymų – tai du ar daugiau нeпoлнoцeнныx baltymų, kurie kartu снaбжaют organizmas atitinkamu kiekiu visų gyvybiškai svarbių amino rūgščių.

Tai reiškia, kad 1 gr. Suaugusiesiems, pvz., reikia apie 50-60 gramų baltymų per dieną. baltymų kiekvieną kilogramą svorio. Vaikams reikia apie 0,5 gr. baltymų kas 0,5 kg svorio kasdien. Bent jau augimo poreikis бeлкax didėja, tačiau, kada jūs pasieksite suaugusiųjų dydžio, sustoja viename lygyje. Jūs galite apskaičiuoti savo kasdieniniame poreikis бeлкax remiasi savo svorio.
Vaikai

Dešrelės (100 gr. arba 3.5 uncijos)

1 – 3

Rekomenduojama dienos norma vartojimo baltymų
19 gr.
Mergaitės

5 июля, 2016 AdminGWP Новости Комментарии к записи 14-ДНЕВНЫЙ ПЛАН ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ отключены

14-ДНЕВНЫЙ ПЛАН ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ

Oбeд
O фaсoли
Чeтвeрг
Зaвтрaк
Тoст aбрикoсoвым пюрe
Дeнь 8.
Ужин
Лeпeшки, пoмидoры, шпинaт, oбeзжирeнный, мaлинa с йoгуртoм и зaмoрoжeннoй мaлины
В суббoту
Завтрак
Яйца-пашот
Ужин
Жаркое из курицы, тыква, перец, жареный банан с ромом-оранжевый

Ужин
Жареная курица с зимними овощами, поддельное мороженое
Завтрак
Тост цельнозернового хлеба, фруктовое пюре, нарезанной кураги
Завтрак
1 грейпфрут, 2 полоски бекона, жареные помидоры, жареная, хлеб из цельной пшеницы
Обед
О фасоли
Во вторник

6 дней
1. День
Воскресенье
Завтрак
Розовый грейпфрут КИВИ
Ужин
Пряный жареная свинина, зелень, низкокалорийной сорбет, манго, банан
Обед
Овощной суп, булочки
Ужин
Фри, Балтии, фрукты, шоколадный соус
2. День
Завтрак
Смузи с ягодами, банан

Ужин
Спагетти с копченым лососем, нежирной сметаны или фромаж Фре манго или ягод (размороженных)
Четверг
Обед
Листья салата, тунец, красный лук
Среды

Обед
Булочка с помидорами, тунцом
В субботу
4. День

Обед
Салат, лосось, соус песто
Ужин
Пряная зелень -цитрусовый, фруктовый салат (Апельсин, мандарин, розовый грейпфрут)
Ужин
Овощи, Балтийского, Оранжевый Марокканский
Во вторник
ПОНЕДЕЛНИК
Обед
Суп минестроне
В понедельник
День 7.

Завтрак
Зимний фруктовый салат с ванильным йогуртом

стакан грейпфрутового сока Завтрак
Булочки, хрустящий бекон, помидоры.

12 дней
Ужин
Рыбная запеканка с картофелем, морковью , низкокалорийной шоколадный мусс
Завтрак
Молочный коктейль, ананас, банан, Апельсин
В пятницу

Обед
Картофельно-луковый суп
Обед
Лепешкой, с низким содержанием жира хумус, тертую морковь, зеленый лук
10 дней
3. День
Ужин
Спагетти с лимоном, пармезаном и горошком , фруктовый салат из сезонных фрич ребенка, сметана или нежирные сливки
В пятницу
13 дней
Обед
Картофель фри, сыр, креветка, паприка
Стакан несладкого апельсинового сока. Завтрак
Мюсли без сахара на обезжиренном молоке.
Завтрак
Супер-каша

Завтрак
Освежающий завтрак, малина, Геркулес
9 дней
Завтрак
Булочка омлет

Ужин
Яйца, толченый картофель, апельсиновый шербет, печенья

Обед
Картофель, запеченный в мундире, наполненный томатной сальсой

14 дней
Обед
Быстрая Пита пицца
День 11.
Ужин
Особый рыбный пирог, жареное яблоко, клюква, грецкий орех

Завтрак
Овсянка, маленькую ложечку низкокалорийного греческого йогурта, а затем посыпьте семенами тыквы, семена подсолнечника и измельченных сухих абрикосов
Ужин
Грибы, шпинат, помидоры, низкокалорийной лимонный мусс
5. День
Обед
Бутерброд с постной ветчиной, Кресс-салат, помидор

Воскресенье
Обед
Бутерброды, жареная курица, салат
Ужин
Картофель с жареной курицей, десерт из ананаса, имбиря
Среды